你和男神到底差在哪里？教你正确的腹部训练，练就搓衣板腹肌不管是运动当中

不管是运动当中，还是对于形体来说，一个健壮的腹部和稳定的核心，都是体现自己最佳表现的关键。众所周知，清晰度对于腹部是至关重要的。许多朋友都见过非常美观的腹肌。但我敢说没人看到过胖体质的人有美观的腹肌，即使他的块头很大。所以这就要求我们达到足够低的身体脂肪。

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先来给大家解释一下这一点吧。我见过许多朋友相信所谓的局部减肥。对腹部进行了大量的训练，大量的高次数练习，为了降低腹部的脂肪含量。但是很遗憾，这一点行不通。当你的身体开始通过分解脂肪来获取能量的时候，基因决定了身体会从哪个部位的脂肪细胞获取能量。所以练习的确会燃烧热量，但是对于身体中腹部这么小的肌肉群来说，消耗的能量不值一提。

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当然这并不意味着你对腹部做出的努力是白费的。意思是说，你针对腹部进行的有氧高强度练习，可以塑造出清晰度和分离度有着很关键的作用。但是高强度的练习并不意味着高质量的练习。所以，这样的训练方式，对于你想要减少腰部周围的脂肪含量并没有多少作者用。但是它的确能让你打造出更加清晰的腹肌。意思就是，你能通过饮食的控制和足量科学的有氧减掉了足够的脂肪含量，那么你清晰的腹肌就会显现出来。

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再给大家分享腹部训练方式之前，我想再给大家讲清楚一个一直被大家误解的动作（见下图）。其实这是主要来锻炼髂（qia）腰肌的，你的腹部只起一个稳定的作用。虽然在做这个动作的时候确实能感觉的腹部的泵感。但其实腹部并不是最主要的发力部位。

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那么训练腹部的动作都有哪些。说来很有趣，因为它们都是卷腹。各种各样的卷腹。所以我们在训练当中，可以做做五组卷腹之后再做五组反向卷腹。比如转体卷腹、悬垂卷腹、器械卷腹、垂直凳卷腹、拉力器卷腹、罗马椅卷腹、坐姿屈膝上举。所以你喜欢哪个，哪个动作自己做着有感觉就可以选择适当的动作。

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况且对于腹部的训练时间可以在日常的训练结束后在进行。因为如果你先训练腹部，耗尽了核心的力量，那么就会影响你当天之后的训练。而训练量的要求就可以因人而异了。比如你本身核心就强，你可以采用力竭组的训练方式去锻炼你的腹肌。如果你的核心还有待增强，那么你可以选择5×5或者5×10的训练方法来充分刺激你的腹肌。

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那么在训练中要注意什么呢？第一点：对于腹肌下部分。要适当训练。为什么呢？因为这是为了大家形体考虑，你在锻炼腹肌下部的时候就比会训练到腹外斜肌。然而腹外斜肌会让腰看起来更厚。这就会破坏掉你倒三角的体型。第二点就是你的前锯肌和肋间肌。你可以把肩部和肘部向下和向内压。或者在卷腹的时候做一个转体动作。都可以训练到它们。你向别人展示的时候就可以让别人知道你是一个注重细节的雕刻师，而不是只知道练块头的莽夫。

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好了，今天腹肌的介绍希望对大家有帮助。如果有喜欢的朋友可以订阅一下，谢谢大家支持。