晚上睡不着，原来是吃错了惹的祸！疾病、疼痛难入眠

有人因为疾病、疼痛难入眠，有人被压力压得焦虑睡不好，但是你大概忽略了一个和生活最贴近的原因，也可能让你夜夜辗转反侧，那就是你每天吃的食物。

在我们生活中经常接触的食物中，有一些食物与睡眠就是天生的“合不来”。

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一顿丰盛、油腻的晚餐

晚上吃得太多，或吃进一堆高脂肪的食物，会延长你的消化时间，因此导致夜里无法好好睡一觉。

聪明的做法，是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。

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辛辣食物

在晚饭时摄入过多的辛辣食物，如辣椒、大蒜、胡椒、洋葱等食物，尤其是摄入过多的辣椒，轻者导致睡不着，重者导致失眠。

所以辛辣美食，虽酣畅痛快，但是如果你想睡个安稳觉，最好还是离火锅、麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹们远一点。

高盐食物

在睡觉之前如果摄入过多的高盐食物，就会造成钠离子摄入过量，钠离子会影响血管的收缩，钠离子过多会造成血压上升，导致情绪紧绷，最终造成失眠。

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高糖食物

睡前2～3小时别吃高糖食物，吃太多含糖量高的食物可能会导致体内血糖水平迅速上升，随之而来的是我们的身体做出快速反应,会分泌胰岛素予以控制，使血糖下降。

这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

油炸食物

油炸食物含有的更多的是脂肪，因此在体内消化的时间比一般的食物消化所需的时间要长，若睡觉之前食用过多的油炸食物，容易给胃肠道的工作增加负担。

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胀气食物

易造成胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜......等

晚上吃这一类食物，容易导致腹胀感，会加剧肠胃的不适感，《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法，所以晚餐吃过多的胀气食物会严重影响睡眠。

含咖啡因的饮料或食物

咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确会增加人体警觉度，导致睡眠困难。

此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。

酒精

很多人会靠着喝酒来让自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。

一些有酗酒习惯的人也常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的REM都很短，深睡期也很短或几乎没有。

简单地说，有大量喝酒习惯的人，他们可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。

吃出好睡眠的饮食原则

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若想有一个安稳的睡眠，请远离那些可以偷走您睡眠的食物。另外，晚上切记暴饮暴食，吃得过饱等，以免影响睡眠。

1.咖啡一天不超过2杯，且避免在下午4点之后饮用。

2.每天饮酒不超过2杯，而且不要在上床前2小时内喝酒。

3.晚餐不要吃太多，建议吃一些含蛋白质的食物，可以避免半夜太饥饿而醒来。

4.中午和晚上少吃会令人腹胀气的产气食物，并细嚼慢咽，避免边吃边说话，吞入过多空气。

5.晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。

6.不要过度节食或剧烈地改变饮食习惯。