这是一件占据你三分之一人生的大事，然而大多数人却对其背后的故睡个好觉

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冬天已经到来啦，气温也大幅度的下降，大家是不是觉得起床越来越难了呢，感觉正是对应了那句“春困、秋乏，夏打盹、冬眠”。这样看起来，人类似乎没有不困的时候呀。

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前不久揭晓的诺贝尔生理学和医学奖授予了三位遗传学家，因为他们发现了生物体昼夜节律的分子机制。换句话说，诺贝尔奖的大科学家们为“好好吃饭，按时睡觉”这句常说的话，找到了科学依据。

睡眠真的是很重要的事情，它占了正常人一生大约三分之一的时间，而且睡眠和梦境一直被认为是生命的一大奥秘。但是我们往往从闭眼到睁眼，这一整夜就已经过去，睡着的时间仿佛“消失了”，这段时间发生了什么，人们所知甚少。那么今天，我们就来一起了解一下睡眠和做梦的过程中，到底发生了哪些事吧。

其实人们对睡眠和梦的研究自远古以来就开始了，例如我国秦汉时期的《黄帝内经·素问》等，但是真正有进步意义的发展则是在十九世纪初开始的，因为在1929年，德国精神病学家Berger第一次从自己儿子的头上，发现了一种非常可靠、客观研究睡眠的绝佳工具：脑电波。在此后几十年的发展中，人们已经研制出能够同时记录脑电图（EEG）、肌电图（EMG）、眼动电图（EOG）、心电图（ECG）、呼吸气流与呼吸运动图等多项生理指标的仪器。1974年, 美国斯坦福大学的 Holland，医师将其命名为多导睡眠图(polysomnogarphy,PSG)。

有关睡眠与梦的研究中，最里程碑式的论文是1953年Aserinsky, E.和 Kleitman, N.在《Science》杂志上发表的经典论文。因为在这篇论文中，作者们发现了睡眠、梦境和快速眼动之间的相关联系，并且已经初步认识到了睡眠的不同阶段，证实了1937年提出的周期性睡眠模式的假说。

他们设计了几个系列的实验让20个正常的成年受试者参加。为了证实这种特殊的眼球活动与梦有关，他们分别在眼球运动发生期间、运动静止之后的半小时至三小时内唤醒和询问受试者。

在眼球运动期间的27次询问中，20次答复为“有视觉图像感的详细梦境”，其余7答复为“完全没有回忆”，或者是“有做梦的感觉，但是无法回忆梦中的细节”。

在眼球静止实验的23次询问中，19人回答“完全没有回忆”，剩下的4次答复则为“有视觉图像感的详细梦境”和“有做梦的感觉，但是无法回忆梦中的细节”。

在另外的一系列实验中，受试者可以保持平均七小时，整晚不间断的连续睡眠。观察者发现，第一次眼部快速运动平均在他们入睡后3小时14分出现，随后，这种眼动模式会多次出现、持续20分钟左右。第二次眼动模式平均在第一次出现2小时16分之后出现，随后是第三次，间隔时间在不断减小。出现第四次的情况较少。在此期间，呼吸频率、心率都有所增高，身体活动出现高峰。

在这篇论文的基础上，后人们不断进行了研究和完善补充，最终完整的形成了我们现在的认知：

在睡眠过程中有两种状态：正相睡眠（NREM）和异相睡眠（REM，也就是上文提到的快速眼球运动睡眠）交替出现。在正相睡眠这一阶段，人的呼吸变浅，慢而均匀，心率、血压也下降，全身肌肉放松。与之相反，异相睡眠阶段伴有眼球的快速运动（大约是50~60次/分），血压、心率、体温都较上一阶段有所升高，呼吸略快，肌肉却更加松弛，但是会因为某些原因出现轻微的抽动。

正相睡眠根据睡眠的深度又分为四个阶段，以S1~S4表示，由S1开始顺序到S4，睡眠依次加深。当再由S4依次回到S3、S2时，就进入到第一个异相睡眠阶段，持续20分钟后再依次进入S2、S3、S4，又退回到S3、S2阶段，出现第二次异相睡眠，如此重复。睡眠后半夜，异相睡眠时间会延长，所以有时只降到S3就会进入到异相睡眠阶段。在正相睡眠阶段里，S4阶段的睡眠可以说最为深沉，而且各种睡眠障碍（比如梦游、梦惊等）多发生在这一阶段，同样也应引起人们的重视。

成人睡相分布图

异相睡眠阶段约占整个睡眠期的20%-30%，每夜出现4-6次，数量与睡眠时间的长短有关，因为梦境大多出现在这个阶段，所以人一晚上其实大概会做4-6个梦，但是你并不会全都记得，一般只有临近清醒时最后一次REM做的梦会让你印象深刻。有时候你觉得：哇，我做了一晚上的梦，但其实，可能只有二十分钟哟。有时候你会觉得自己一夜无梦，那你可能刚好在NREM阶段醒来。但是异相睡眠阶段并没相比正相睡眠阶段更深沉或者是更浅，这是完全不同于正相睡眠的一种睡眠状态，正常睡眠的脑电波慢而平稳，而此时脑电波显示的波形振动频率加快，所以异相睡眠阶段也称为快波睡眠。

在Aserinsky, E.论文的实验中，70%~80%的人能够在快速眼球运动的异相睡眠阶段准确记忆起自己的梦境，只有7%的人能够在NREM阶段做出同样的说明。所以结论是，大部分人的会在异相睡眠阶段做梦。后来一些研究者的实验再一次证明了这个结论，而且推论NREM阶段做的梦可能是REM阶段记忆的延续。梦的记忆程度与清醒的时间有关，所以我们并不能记得每晚在前几个REM阶段做的梦。就连最后一个REM阶段做的梦，在洗漱完之后估计也忘得差不多了。当然一些越是惊险、新奇、生动的梦境越容易记住。

关于梦境，还有一个大家可能经历过的有趣现象：外界的一些刺激，可能会混进你的梦境之中，产生相应的意象，我们的日常生活中有不少这样的例子。如果清晨时分，正当你做梦的时候，闹钟响了，你的梦里一般也会有和你闹铃一样的声音响起，可能是教堂的钟声，可能是上课铃声，醒来发现原来是叫你起床的闹钟；如果你特别想上厕所，在你的梦里，你会着急的到处找厕所，同理你如果口渴，会着急的找水喝。

对梦境的心理学研究，最出名的书籍要数哲学家弗洛伊德在1900年出版的《梦的解析》。在他看来，梦境是无意识欲望和儿时欲望的伪装的满足，潜意识中受压抑的本能、欲望、情感和意念在梦中得到疏泄。

什么是压抑？有一种巨大的心理力量把痛苦经历或创伤性体验排斥在意识域以外，这便是压抑。我们童年有过不愉快的经历，并没有随着时间的流逝而忘却，而是压抑在了内心深处。在睡眠这种比较放松的状态下，很有可能会在梦境中释放出来。你有时候察觉不到梦里隐藏的欲望，是它们披上了伪装。

他还认为，梦境的产生，有因必有果；而占比例很大的潜意识部份，对人的思维和行为起主要支配作用。

继弗洛伊德之后，荣格也对梦境提出了自己的看法。他认为梦是自然现象，并不赞成弗洛伊德所提出的“压抑”和“伪装”（为此他还和弗洛伊德闹掰了），梦的表达方式植根于人类的洪荒远古和人的幼小童年，梦是幻想的、形象的、比喻性的、内省的、华美然而缺乏逻辑的。但是他同样也赞成潜意识对梦境的作用。

在这之后，人的思路仿佛打开了，各自提出了不同的见解。当然啦，关于梦境心理学的想法都有一定的道理，没有绝对的对错之分，见仁见智。好现象是现在越来越多的精神学家把梦的分析应用到临床心理治疗工作中，了解病因，消除病人的心理障碍。

解开睡眠与梦之谜，并不比寻找新的星球更加容易。不管怎么说，还是希望大家在初冬的晚上，睡个好觉吧~如果你觉得自己的梦很有趣不妨写下来，欢迎在留言区留言~

今天的节目就到这里啦，我们下期再见~

参考文献

1.Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, Regularly Occurring Periods of Eye Motility, and Concomitant Phenomena during Sleep, Science, 1953,118, 273-274.

2. 李起东, 闵龙昌,关于睡眠与梦的研究，《华东理工大学学报》.

3.陈钟舜, REM与睡眠, 神经精神疾病杂志.

4. 赵忠新, 睡眠医学发展史, 中国现代神经疾病杂志.

5. 万文鹏, 阮芳赋, 睡眠与梦, 科学出版社.

编辑：shining

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