你每天坚持认真跑步，终于越来越胖了跑步是长着腿就能跑的……………………

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跑步，可减肥，可怡情

我有一个朋友，我们姑且叫他老王

体型丰满

他为了瘦身

每天绕着公园跑圈

两个月过去了

老王的跑步越跑越久，越跑越远

就是没有瘦

像老王这样的案例不止一例

打开知乎一搜

满眼都是这种问题

抛开基因这个玄学的决定因素

其实大部分的跑步很多却依旧很胖的人

都可以找到“瘦不下来”的原因

你跑得太轻松了！

有一个说法

叫减肥不能跑太快

太快就是无氧运动了

于是有很多人在跑步的时候

就维持在一个比较平稳

身体感觉轻松的状态

在这样的速度下跑步

确实不会给身体造成太大压力

但是这样跑的缺点就是

并不会消耗很多的热量和脂肪

如果要想适当的加大运动量

消耗多余的脂肪

通过控制心率来达成“间歇有氧”

这样比跑更长的距离更有效果

“间歇有氧”指的是让跑步的心率

维持在最佳燃脂心率上下

不断的通过控制速度

使你反复触及最佳燃脂心率

坚持进行这种跑法

身体将会适应脂肪供能

逐步提高脂肪代谢率

让你的跑步更高效

你跑得太慢了！

当你选择在跑步机上跑步时

你选择了一个适中的速度

然后在接下来的半小时或者一小时

你的目标就是让自己坚持下去

你感到疲惫了

你觉得你运动量达到了

然后你就结束了锻炼

当你每一次跑步的强度都一样的话

你的身体会调动尽量少的资源来跑步

你消耗的热量会越来越少

要是吃的东西还是一样多的话

结果自然而然就是

毫无效果甚至越跑越胖

所以你的跑步需要不断的进阶

在专业人士的指导下

按照渐进性超负荷的原则

逐步增加你的跑步强度

你跑得太多了！

这或许听起来有点不可思议

但是根据科学研究机构的

过于频繁地跑步

会影响自己身体激素分泌

其结果就是体重反弹

甚至起到增重的效果

如果你每天做有氧运动一小时

对于减脂来说已经足够了

最好的跑步周期

就是跑一天休一天

让跑步时的肌肉群得到充分的休息

你吃的太多了！

消耗300卡路里

大约需要以7分的配速跑30分钟

而摄入300卡路里

只需要吃两块巧克力或者喝一瓶可乐

所以当你跑了很久之后

体重和体脂都没有变化

那你不妨反思一下自己的饮食

“三分练，七分吃”

毕竟大家都这么说

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