深夜熬夜工作的你，现在还好吗？悉但又很陌生的一个词汇。熟悉在于你见

熬夜，熟悉但又很陌生的一个词汇。熟悉在于你见怪不怪，陌生在于你对他的无奈。

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熬夜不利于健康，这个没有人敢否定，就算你说自己晚上有多么的精神，多么的厉害，那只不过是在提前透支你的身体罢了，最终会打回你的原型，让你向生命屈服！

明知不可为而为之，自然有很多痛楚，那我们能做的就是将危害降低，更加保护好自己的身体，对自己负责！

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今天准备了一些干活，据说是资深医师精心准备的，哈哈，其实不能医生说，你应该自己也能感觉到，好了，身体才是最重要的，既然无可奈何，就听君一言，做好预防工作吧。

1. 最明显的——眼睛

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表现：视力下降、视物模糊。熬夜时，最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。严重时可能会出现视野有阴影或视物颜色改变的症状。

储备：沏一杯绿茶放在手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，休息时敷在紧闭的双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。

2.最有感觉的——肠胃

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表现：胃疼、胃酸，严重时甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时间比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃部疾病。同时，人们在熬夜时常用烟、浓茶、咖啡来提神，这对胃黏膜也是不良的刺激。

储备：推迟晚饭时间。如果知道晚上要熬夜，最好迟一点儿吃晚餐，这样在熬夜时就不会太饿，少吃宵夜也能减少对胃的刺激。可在下午五六点吃一块面包，晚餐自然就能推迟一些了。准备健康夜宵。例如蓝莓酸奶，酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖，有净化、调理肠胃的作用，而且蓝莓所含的花青素对眼睛有好处，可以促进眼部血液微循环，维持正常眼压，缓解视力衰退。

3. 最伤人心的——大脑

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表现：记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中能修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这些细胞就会损失得越来越多，最终导致记忆力下降。熬夜，意味着人体负责工作的神经必须加班，而神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

储备：在电脑旁放一把咖啡豆。美国研究者发现，咖啡因降低了体内维生素B族的含量，而这种维生素能弥补熬夜对身体的损伤。此外，咖啡虽然能使神经兴奋，但持续时间很短，而真正起到安抚神经作用的是咖啡豆的香气，所以闻咖啡比喝咖啡效果更好。熬夜时适合吃苹果或香蕉。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。

4. 最可怕的——免疫力

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表现：身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要连续3个晚上不能保证7—8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

储备：接种疫苗。如果总熬夜，最好接种疫苗，以免在身体透支的情况下被病毒击中。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。专家推荐成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。晚餐喝灵芝粥。灵芝能加速身体的新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体的免疫力。可用灵芝煮粥或煲汤，将灵芝切成1—3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，待粥熟后调入灵芝粉5克。

文末福利：针对熬夜的几款药膳（大补哦....）

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夏枯草煲瘦肉

夏枯草10克，猪瘦肉50—100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤，每天1次。有清肝火、降血压之功效，适用于高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者。

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莲子百合煲瘦肉

莲子(去心)、百合各20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每天1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸者。

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猪腰炖杜仲

杜仲25克，猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每天或隔天服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

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生地炖鸭蛋

生地20克，鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汤，每天1次或每周2—3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。当然，熬夜族的预防保健仍取决于日常饮食。晚餐应多吃富含维生素B族的食物，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。深绿色叶菜类及豆类植物，都含有丰富的叶酸，有助于细胞修补、预防贫血；动物肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B或烟酸，可以维持皮肤健康，减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B，在红肉、牛奶、乳酪中都能摄取。