身体出现这些症状，说明你血压超标了！学会3个饮食降血压方法课堂前几天

前几天，美国心脏协会（AHA）发布了最新的高血压指南，重新对高血压进行定义以及分级，高血压的定义从原来的≥140/90mmHg，改为了≥130/80mmHg。虽然我国还没有对标准进行调整，但这一改动也提醒我们，是时候，要好好关注自己的血压了。

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身体出现这些症状，说明你血压已经很高了

很多高血压患者在早期并没有什么特别的症状，或者因为症状太不明显，很容易就忽视掉身体所发出来的高血压预警信号：

有些人在血压刚开始出现波动时，会出现不适感，这时尚未适应，自己会感觉到头晕、疲劳、心悸，但不严重，可以自己慢慢就缓解，所以没有引起足够重视，随着血压的持续升高，身体反而逐渐适应，最后会导致身体在高血压状态下，症状反而减轻甚至没有症状。而这种没什么严重症状的高血压状态可能会持续几年甚至十几年，直到严重并发症出现甚至死亡。

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尤其是现在正值秋冬交接之际，随着气温越降越低，我们血管由于热胀冷缩的缘故，也逐渐收缩，更容易导致血压升高，因此我们更要敏感起来，重视身体的以下症状：

头痛、头晕、颈强直、易激动、心率较快是高血压患者最最常见的身体表现，另外，在劳累、紧张或者运动的状态中，还容易出现阵发性心动过速、大量出汗、面红、胸闷等交感神经功能亢进症状。如果你的身体有这样的症状，就该好好监测下血压了。

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如果不幸确诊了高血压，或者家族有高血压遗传病史，该怎么吃饭才能有效控制或者降低血压呢？

降压饮食的3大原则：

1、少吃钠：：少吃盐才能防治高血压已经是很多人的常识了，但很多人可能会忽视食品中的隐形盐，比如薯片、泡面、咸菜、香肠、火腿肠、腌肉，甚至面包、面条、饼干等食品中都藏着惊人的盐。

在选购包装食品时，一定要注意翻看一下营养成分表中钠含量一栏的标识，按照“400mg钠=1g盐”的公式，把“隐形盐”转换成“有数盐”，将每天吃的盐控制在5克内，最好低于4克。

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2、多吃钾：：高钾饮食可以平均降压3-10%，除了选择富含钾的低钠盐之外，我们在其他食物选择上也要尽量选钾含量高的，比如富含钾的水果有：香蕉、橘子、苹果、葡萄、木瓜、哈密瓜、橙子等；高钾蔬菜：菠菜、油菜、竹笋、茭白、南瓜、茄子、青椒、冬瓜、番茄等。建议蔬菜每天吃到750克，水果吃到500克左右。

3、保证低脂肪优质蛋白的摄入：和植物蛋白相比，动物蛋白更有利于降低血压，可以促进钠排泄，保护血管壁，优质蛋白富含的必需氨基酸还可以参与血压的调节。不过动物性食物中含有的饱和脂肪酸对我们的血压有不好的影响，吃得越多，血压会越高，所以我们要选择低脂肪的瘦肉、蛋、奶和水产品，在吃动物性食物时，看得见的脂肪都不要吃，比如白花花的肥油、鸡鸭肉的皮等。