美体 | 养成一些小习惯瘦身计划随时进行起来减肥是很多女生永恒的计划

减肥是很多女生永恒的计划，但是总是明日复明日。其实只要养成一些生活中的习惯，瘦身效果不知不觉就会出现了。不信试试看吧。

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1.刷牙时踮脚

生活中有一些零碎时间是被浪费掉的，如果能把握好这些零碎的时间做些简单的运动，日积月累，瘦身效果并不比去健身房锻炼差。比如，早上刷牙时做踮脚动作。提起脚跟到极限后，慢慢回落，如此循环多次，能够提拉小腿线条。

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2.吃饭细嚼慢咽

在吃饭时适当的减慢进食速度，可以达到减脂瘦身的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

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3.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥，因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

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4.喝许多的水12-16杯

多喝水也是一种超牛的日常减肥方法，能够协助身体扫除有毒物质，还能够协助“消融”脂肪。一般一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大，尽量多喝，不要喝咖啡。一杯水是240ml，所以你可以早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20min再喝一杯番茄汁兑水(能够协助加速新陈代谢)。

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5.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。其次循序渐进，掌握正确方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

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6.饭后散步

想要减肥瘦身的人，应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动，要走直的路线，不要左弯右拐。每天步行半小时至1h，强度因人而异。注意饭后以站立半小时为宜。最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45min左右，散步20min，时速在-5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3h再按上述方法进行同样运动，时间以20min为宜。

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7.工作40~60min起身走走

很多上班族出现臀部肥大，腹部赘肉多，大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来，屁股就要经常离开椅子。因此建议大家每坐40~60min后起身走走，或是上洗手间，或是倒杯水。坐下来时候，坐椅子的2/3位置，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。

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