健身最重要的是安全！在深蹲的过程中，你知道怎么保护自己吗？骚客我们锻炼腿部肌肉是需要全方面的锻

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我们锻炼腿部肌肉是需要全方面的锻炼的，如果你只会做一个深蹲动作那么你就很适合看这篇文章。

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在这篇文章里小编会告诉你们很多关于深蹲的知识，也会告诉你什么人适合做什么样的腿部训练动作，什么人不能做深蹲可以怎么代替这个动作！

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一、深蹲里关于安全和健康的注意点

我们做深蹲动作的时候我们第一个要注意的是我们的起杠动作，无论是我们做史密斯也好还是做自由的器械的深蹲也好都是要注意我们一定要先到器械的下方，我们微微的蹲下来一点找好杠铃，当我们站起来以后我们再开始调整我们的身体站姿和位置。

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很多人在做史密斯的动作的时候都喜欢先把脚找好位置，然后在把杠铃扛起来，这样做看起来没什么，其实是一个很危险的举动！当我们身体的脊柱不是保持紧绷的时候我们如果承受了太大的重量从上往下压，你可以想象我们的脊柱咔嚓一下被压断的情景，这不是没有发生过的事，所以需要人注意这一点！

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我们在做下蹲的时候要注意我们先把屁股往后翘，屁股往后坐可以保证我们的膝盖尽量的不往前走，不超过我们的脚尖，这样对我们的膝盖的健康也是一个很好的保护。

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很多人不理解这样做的原因，他们开始按照自己的意愿锻炼，往往没多久就开始抱怨深蹲伤腰伤膝盖，但是为什么顶尖的健美和健体的运动员身上就没有多少这样的伤呢?因为他们更懂得怎么样在运动中保护自己，而不是盲目的去压榨自己的身体！

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二、不适合做深蹲的人和保加利亚式深蹲

健身人群里有这样的一部分人，他们是上班族，经常一坐就是一整天，这导致他们的腰非常的紧张，具体的就是他们没办法让腰在保持挺直的时候做俯身的动作，他们在做这个动作的时候他们的腰上看起来总是有一块凸起的形状这实际上对健身很不利！

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比如做硬拉，如果没有办法把自己的背挺直这样会对脊柱有很大的伤害，又比如在做我们的深蹲的时候，我们也是要求我们的核心是收紧的保持住我们的脊柱是正常的生理弯曲的状态，如果不行的话会对脊柱有一定的伤害！这样的人在解决问题之前就不能做深蹲动作尤其是自由的形式的！

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而保加利亚式和我们正常的动作比起来更像是我们把一只脚控制住，另外一只脚做蹲的动作，这样一来我们几乎只用深蹲的一半的重量就可以达到同样的锻炼目的了！更好的是我们做这个动作的时候我们可以更好的控制住我们的膝盖不要超过脚尖，这样的控制比做深蹲的时候方便多了！

三、徒手动作的重要性

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徒手动作和器械相比，它可以更好的在我们锻炼快结束的时候可以让我们的腿部锻炼到力竭！再就是运动能力不行的人也可以通过徒手的动作来增强自己，给自己未来的训练打一个基础，先把动作学好了以后再做器械的时候就不会手忙脚乱了。

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并且徒手的动作和器械动作相比它更容易控制，我们自己对自己的身体保护也更加方便，我们只听说有人深蹲被压死了，没听说做徒手下蹲蹲死的吧！