如何四肢不动在水中漂浮？人人都可以成为“静漂”高手 "

静漂，又称静浮、仰漂、水上漂等，是人体在不借助任何动力包括四肢划水、踩水的情况下，通过充分吸气、调节呼吸、全身放松，使人体比重小于水的比重并保持平衡，口鼻等部位始终露出水面静静地漂浮的一种技能。其动作有深浅难易之分，常见的动作有水平静漂、侧身静漂、花样静漂等。

静漂是一种防范水上风险的实用技能，学习静漂技术，既能熟悉水性、又能娱乐休闲，对于提高人们对自身潜能的认知度也很有意义。静漂并不神秘，也不是“绝活”、一般会游泳的人都能学会，不会游泳的人，也可以先学会水平静漂再学游泳。

我们知道物体在水中的沉浮，主要决定于物体的比重，比重大于水就会下沉，小于水就会上浮，比重大体相当时就处于漂浮或悬浮状态。人体在平静时的比重介于0.96—1.02之间，与水的比重大体相当。海水的比重约1.03，人在海水中就会感到浮力较大。在淡水里，人体可以通过全身放松和吸入更多空气的方法，使人体的总比重略小于水，从而使口鼻等部位浮在水面之上。此外，人体还可以通过调节呼吸等改变重心位置的方法，使下肢也浮出水面，从而也能像躺在床上一样较长时间地仰卧在水面上漂浮、休息。我们通常把这一动作称为水平静漂。

学习静漂，建议先体会一下漂浮的感觉：站在游泳池里，全身放松，深吸一口气后两脚慢慢蹬地脱离水底做抱膝动作，然后你会背面向上漂在水中，放轻松好好感受这种水把你托起来的感觉，在气耗光前两臂伸展，手心向下压水抬头伸腿站起来。多试几次，然后是下一步站在水里，还是全身放松，脑袋向后仰，能仰多高仰多高，放松肌肉慢慢让身子向后躺，四肢不要用力自然舒展，然后你就可以漂在水上了，鼻子会在水线之上（推荐夹个鼻塞），不要害怕，要想象你躺在一张软床上，最好找人在背后随时准备扶一下。

学习静漂的关键点是呼吸和平衡。说到呼吸控制，自然是气沉丹田。要保证身体内随时充满空气，没气了，自然石沉水底（可以试试看，将气全部吐完，整个人自然直线下沉）。

具体做法：大口吸气，让腹腔和胸腔充满空气，一开始可以快呼快吸，然后憋住呼吸，只要小腹气鼓鼓，呼吸控制就完成了。同步进行的自然就是控制平衡了，具体做法：全身放松，两腿伸直，两臂尽量向头顶方向伸，挺腰收腹，身体可以呈I型、或Y型、或X型，总之要做到：手直、腿直、躯干直，头平放。

开始练习时，身体可能会摆动、晃动、漂不稳，水会漫过口鼻面部，这时不要心慌，也不要改变姿势，深吸一口气，屏住呼吸，保持腹部气鼓鼓，慢慢控制身体，寻找自己的平衡点。一旦感觉漂起来了，稳住了，就记住这个感觉以及在这个时候头、脚、手、躯干的位置。然后就是继续保持了，体会身体慢慢漂浮起来的感觉，恭喜你，这样就已经成功实现水上漂了。