3.3亿人患病，你是高血压“候选人”吗？显示

数据显示，近几年来，我国高血压的患病率一直呈现上升的趋势，患病人数甚至高达3.3亿，即每5人中就有一人患高血压。而在患病人群中，超过半数的人群甚至不知道自己患病了！

另外一组数据显示，我国每年因为血压升高而导致过早死亡的人数高达200万。

恰恰是因为很多人忽视了自己身体发出的“高血压”危险预警，使得高血压相关疾病（如心肌梗死、心力衰竭、卒中等）的致死率牢牢坐上了每年疾病死亡率的第一位！

所以，今天我们就来盘点，到底哪些信号提醒你：血压已经很高了！

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高血压5大危险信号别忽视！

1、肢体麻木

高血压患者会出现肢体麻木现象，一般是手指和脚趾的麻木，还伴随着皮肤上像是有蚂蚁爬过的感觉，有的患者还会出现颈部以及背部的肌肉的紧张、酸痛。

2、心悸气短

患有高血压的患者会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些症状的产生就代表心悸气短。

3、头晕头痛

头痛是高血压最常见的一个症状，部位多在脑后，同时并伴有恶心、呕吐感。如果头痛时间长，而且很剧烈，并且恶心呕吐感也加重，这可能是高血压恶化的信号。

头晕症状发生在女性患者身上比较多，大多在突然的蹲下或者站起时候发生。若时常发生这种情况，应当及时去医院检查。

4、耳鸣

高血压患者会出现双耳耳鸣，而且持续时间较长。

5、失眠

现代人生活压大，节奏快，时常出现失眠、入睡困难等情况，很多人不以为然，孰不知早醒、睡眠困难、经常做噩梦等也是高血压危险信号之一。这些症状的发生和大脑皮质功能紊乱，以及人体自主神经功能失调有关。

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10道题，测测你的高血压风险

像文章开头说的那样，我国高血压患者中，有将近一半的人不知道自己患病了。

因此，别以为自己的血压很正常，下面10道题，自查你是不是“高血压候选人”，符合条数越多患病风险越大。

1.年龄：年纪越大，风险越高。

2.遗传：高胆固醇家族史尤其要注意。

3.性别：男性风险高于女性。

4.超重：特别是腹部、臀部、大腿脂肪多的人。

5.高盐饮食：饮食过咸是导致高血压的重要原因。

6.喜爱喝酒：研究显示，酗酒者的血压比不喝酒者平均高出4 毫米汞柱。

7.压力过大：精神紧张是高血压发病的一个重要诱因。

8.长期服用短效避孕药：服避孕药妇女血压升高发生率及程度与服用时间长短有关。

9.缺乏运动：缺乏运动易导致肥胖，皮下脂肪增厚，毛细血管扩充，血液循环量相对增加。在心率正常情况下，心搏出量增加，长期负担过重就诱发左心肥厚，血压升高。

10.长期服药：特别是抗过敏药或激素类药物。

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这些办法让你的血压更稳定！

1、睡个好觉

建议每天睡够8小时，睡眠质量也很重要，经常失眠、早醒、打鼾的人，应去呼吸科或睡眠科就诊。

2、低盐饮食

盐吃得太多会升高血压，建议成人每天的吃盐量要在6g以下。做饭时还可以借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。

另外，除此之外，还需要提防食物中的“隐形”盐。像酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户”。买食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。

3、冥想

冥想有益身心健康，包括降血压、减少心脏病风险等。建议工作间歇抽出5分钟，找个地方静静地坐着，发会呆，什么都不想。

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4、多吃含钾食物

适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。建议多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。

5、适当锻炼

适当的运动锻炼有助降低血压，维护心脑健康，老年人可以选择尽量柔和的运动，如太极、慢走等。若没有时间，还可以利用零散时间锻炼，如出门少开车，多坐公交；养成晚饭后溜达一圈的习惯。