都说吃粗粮好 怎么吃才营养
很多人听说,粗粮吃多了也不好。对此,范志红表示,我们提倡吃粗粮,绝不是整天吃糠咽菜,完全不吃精白米面,不吃动物性食品,结果导致肠胃受损、营养不良,而是将粗粮融入一日三餐。吃粗粮时要注意以下4点:
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
1 每天至少吃一餐粗粮(100克)
高血糖、高血脂、高血压患者应当吃两餐或更多。粗粮可以自然地融入三餐,如早上喝一碗美味的五谷豆浆,中午吃一段蒸黏玉米,晚上喝一碗红豆、绿豆、糙米、白米等混合煮成的八宝粥当主食。
2 常换着吃
最好按自己的身体状况和季节变换来调整品种,如夏天多吃绿豆、红豆和薏米,利于清热除湿;冬天多吃大黄米和小米,可补肾、补脾胃。
3 搭配蛋肉
粗粮中的植酸和单宁可能会影响铁和锌等微量元素吸收,且其含的氨基酸比例不协调,蛋白质不能被很好地利用。所以,可搭配肉类食品,尤其含铁、锌丰富的红肉来弥补不足。
4 避免加糖和油
餐馆和超市中制作的粗粮食品,常用油煎或加糖的方式来改善口味,这不仅让粗粮的营养价值大打折扣,也增加了能量的摄入,有些得不偿失。
- 卡旺卡奶茶加盟怎么样?四季盈利【诚邀加盟】
- 一只酸奶牛加盟怎么样?品牌知名度大【投资费用少】
- 蜜菓饮品加盟怎么样?前景如何_挣钱吗?
- 什么?区块链市值已超过中国移动?运营商到底该怎么玩?
- 吃肉也能预防白癜风?看看专家怎么说
- 留学前灵魂拷问:面包和爱情怎么选?
- 超美的设计搭配,设计师都说贼过瘾
- 柚子的功效与作用怎么发挥好,简单方法来教你
- iPhone 双重认证是什么?怎么开启?
- 辣椒油怎么做才香,才好吃!