运动补水除了喝水竟然还能靠“吃”？6大补水食物，减肥必备！肥的百万富翁运动中会流失大量的水分

运动中会流失大量的水分，

流汗会带走水分，

呼吸也会带走水分，

如果运动不注意补水，

就会大大降低运动效果！

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现在天气冷、气温低，

感觉自己运动出汗少了，

就忽视了运动补水这件事？

其实不论是什么季节、什么温度，

运动补水都很重要！

运动效果差？可能是你忘了补水！

沉浸在运动中的人，享受着挥汗如雨的快感，却总忘了把流失的水分及时补充回来。下面小编就具体来给大家说说补水这点事儿吧。

运动为什么要补水呢？

人在运动过程中会流失大量水分，如果不及时补水，就会出现机体缺水的状况，缺水会引起排汗率、最大摄氧量、肌肉力量等下降，降低燃脂效率，让你的运动效果大打折扣。

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另外，水也是参与脂肪代谢的重要物质，缺水会导致脂肪无法被顺利分解，减脂就更无从谈起了。

所以运动要记得及时补水，补水可以加速人体代谢，提高运动注意力，帮助氧气在体内运输，促进脂肪的消耗。

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运动补水应该选择什么时间呢？

运动前——运动前2小时少量多次补充共500毫升白开水，不仅能让身体达到最佳状态，还能给身体充足的时间排出多余水分。

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运动中——运动时身体会排出大量的汗水，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，建议每隔15-20分钟补一次水，但一次不宜喝太多，坚持多次少量的原则。

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运动后——运动结束后不能立即喝水，先休息15分钟左右，再进行补水为最佳，同样也不宜喝太多，运动后一次性喝太多水，容易导致肌肉痉挛等情况发生。

6种补水食物，补水又充电！

运动流汗带走的大量水分中，还含有各种矿物质，另外，运动也会消耗体内的维生素，这些元素都是脂肪代谢不可或缺的物质，少了它们，我们的减肥速度就会变慢。所以补水的时候，也不要忘了适当补充这些营养素。

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既然又要补水，又要补充营养元素，那有没有什么补水的食物可以满足我们的需求呢？答案是肯定的！贴心的小编这就给大家搜集了6种补水的食物。

黄瓜

黄瓜一直是美容爱好者的最爱，事实上，对于减肥的人来说，它也是不可多得的宝贝！黄瓜堪称补水圣品，含水量高达96.7%！

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此外，它还富含钾、镁等矿物质，可以补充运动中流失的电解质。钾元素流失，会引起浑身无力、眩晕等症状。补充钾元素可以最大程度地保持肌肉量，避免肌肉受损和流失。

生菜

生菜清爽可口，含水量高达95%以上，富含营养物质，矿物质的含量很高，诸如钙、钠等，而钙元素和钠元素都是防止运动后腿、脚抽筋的重要物质。

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所以，吃生菜不仅可以补充运动中流失的水分，还可以补充运动流失的矿物质，非常适合运动减肥人群食用。

白萝卜

白萝卜含水量高达93.4%，是冬季补水食物的首选。白萝卜还含有丰富的芥子油，芥子油可促进胃液分泌，有助于消化，促进脂肪代谢，防止脂肪堆积。

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番茄

番茄的含水量为94.5%，除了水分含量高，番茄还富含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，加速脂肪及蛋白质的消化，避免热量囤积。

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番茄中维生素C的含量也十分丰富，维生素C会参与肌肉组织的氧化过程，促进物质代谢，对提高我们的运动能力有重要作用。

葡萄柚

葡萄柚的含水量为90.5%，是集减肥与美容于一身的水果。运动中会产生大量的自由基，自由基增多会对身体产生损伤，既影响运动恢复，又影响运动能力。而葡萄柚含有大量的维生素C，能有效减少体内的自由基，保护在运动中受损的细胞。

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葡萄柚水分、纤维素含量高，糖分含量低，热量也低，半个葡萄柚的热量只有63大卡，绝对适合运动减肥人士。

梨

梨的含水量大约为86%，热量仅为每100克50大卡。梨不但香甜解渴，它也含有丰富的营养物质，包括多种维生素和微量元素钙、磷等。

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磷是软组织的重要组成部分，人体所有的细胞中都含有磷，它和钙一样，都是构成骨骼的重要成分，能够促进骨骼的修复、生长。运动补水，吃梨也是不错的选择哦。

补水的食物这么多，

不一定非得喝水才叫补水！

别让你的身体处于缺水状态，

及时补水才能让运动充满能量，

让这些神奇的水分子，

带着你的脂肪甩起来吧！