（文 ： 跑步女神，编辑：长琴）

实在难以启齿，跑个步而已，奶头都会磨得流血吗？

太夸张了吧！很多人，感到太不可思议，那是因为，你没见到下面这位哥。

近日的上海马拉松赛，一个大哥跑步，乳头都被摩擦的“血流成河”，不懂的还以为跑步跑出内伤了呢！真心，同情这哥哥，隔着屏幕，都能感觉到痛。

一、摩擦乳头的原因，是什么呢？

乳头摩擦疼痛一般出现在中长距离跑步中，原因大致有下面几种：

1、跑步衣服偏小偏紧。很多跑友，喜欢穿偏小号跑步衣服，大量出汗以后，衣服和皮肤经常摩擦，时间长就往往会造成伤害。

2、乳头大而敏感。还有些跑友，即使穿了宽松的T恤，但是乳头敏感，一受刺激就勃起立起来，然后一路摩擦摩擦摩擦，难免胸前两侧酸刺感。

3、胖。胖的时候除了乳头容易受到磨损而出血，皮肤也容易受到摩擦而出血，如腋窝部位、大腿内侧等等。 

二、摩擦乳头，该怎么办呀？

根据跑步老司机的经验，摩擦咪咪的主要可行解决方案如下：

1、穿宽松、偏大号的跑步衣服，另外穿专业紧身衣也可避免摩擦，具体因人而异，因衣而异。还有，尽量避免穿棉质衣服跑步，建议是速干系列跑步衣物，排汗又干爽，对减少摩擦有一定作用。

2、乳头贴上：创可贴。起到隔离保护乳头的效果。

3、摩擦部位可以涂抹凡士林，效果很棒 。

4、佩带文胸。参加马拉松的女士几乎没有有磨破乳头的痛苦，这大概也给了男士们一点灵感，贴身的运动文胸此时低调登场也不是不可以的。当然，这可能需要克服一点心理障碍。也衍生了一些乳头贴膜等产品，不过专业跑步老司机，还是建议创可贴。

所以，为了规避摩擦，有经验的跑友，参加马拉松，都会在跑前，在几个易磨部位都涂凡士林，有必要情况下，在乳头贴上创可贴，以起到预防保护作用。

当然，对于这个难以启齿问题，很多跑友表示自己根本不存在摩擦。跑步看到有的跑友双乳流血，还以为跑出内伤了呢…

三、当然，高手永远在民间。

没错，高手永远在民间。这不，下面这位跑友，就一劳永逸地解决了，跑步摩擦乳头的问题：

噗，我一口老血喷出来~这我都不好意思评价了

哈哈，辣眼睛！

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