饿=脂肪在减少？挨饿时你的身体发生了什么想变瘦一点

有些人想变瘦一点，又迈不开腿，不愿意运动，就采取最“简单粗暴”的方式，不吃饭，要么一天就吃一点点东西。

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网上有很多这样不靠谱的减肥方法，例如过午不食、每天只喝蔬果汁一周瘦7斤之类的。所以变胖是因为吃太多，变瘦就可以用饿的？

那让我们来看看，饥饿的时候，你的身体发生了什么？

三大营养物质在饥饿时的运作

糖类是人体主要的供能物质，脂肪是主要的储能物质，蛋白质的主要功能是构成生物体和调节生命活动。

当你开始饿的时候，表明你身体的血糖已经用完了，身体就会调动肝糖原分解来补充血糖，所以你又不觉得饿了。

当肝糖原消耗殆尽时，血糖浓度下降，胰高血糖素分泌增加，脂肪开始代谢进行供能。同时蛋白质也以一定比例地开始参与供能。

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而且在饥饿的过程中，在胰岛素减少、胰高血糖素增加等激素调节下，肌肉的分解会加强，等于你的肌肉也流失了。

饥饿对人体的影响

人体是极其精妙的机器，当处于饥饿状态时，就会像遇到饥荒一样尽可能地保存能量，通过降低体温、心率等使得整个新陈代谢变慢。

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所以当你饿肚子的时候，身体也“聪明”地降低了能量消耗，你吃得少，但你消耗的热量也少。

每天的餐次少，血糖的起伏大，当你进食时，身体会超强地吸收和储存营养，更加不利于减脂，所以很多人在采取节食减肥后极易反弹。

有研究表明，利用节食减肥成功的人，体重之后都会反弹，有些甚至比节食之前还要重。

所以“饥饿式”的减肥是不可取的，人体每天至少需要1200大卡的热量才能满足基本的生理功能（女性为例），保证身体各个脏器安全有效地运转，否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时还会危及生命。

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大家真的不要盲目相信互联网上“一星期狂瘦8斤”之类的减肥法，这种减肥法让你上秤看起来瘦得挺快，但瘦的不只是脂肪，还有肌肉和大量水分。

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水分和肌肉的流失会让皮肤变干变差，让皮肤失去弹性，看起来松松垮垮。这样一来造成身体代谢变低，体重很容易反弹，等于进入了一个恶性循环。

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控制好一天的总摄入量，饮食均衡，采取少食多餐的方式，每周坚持3次左右的运动。健康地吃，健康地瘦，才是我们所追求的。

关于健身餐搭配大家可以参考最近发的一期

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