女性在孕期如何运动最健康？当的运动对于怀孕妇女非常重要

科学和适当的运动对于怀孕妇女非常重要，有助于控制血糖、体重和胎儿体重，改善情绪，也有助于增强孕期抵抗力，减少疾病的发生。

运动的形式和内容是多种多样的，每名孕妇喜爱和适合的运动也不尽相同。我们仅提出一定的建议和禁忌，希望对广大孕妈有所帮助。

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什么人不适合运动

早孕期是不建议运动量过大，尤其是有流产和反复流产的女性，应该多休息；如果反应过重，可以等反应过去后再开始运动。

绝对禁忌症

明显血流动力学异常的心脏病

阻塞性肺部疾病

宫颈松弛或宫颈环扎术后

有早产风险的多胎妊娠

持续的中、晚期妊娠出血

妊娠26周以后的胎盘前置

早产

胎膜破裂

重度贫血

妊娠期高血压或子痫前期

相对禁忌症

贫血

未经评估的心律不齐

慢性支气管炎

控制不良的Ⅰ型糖尿病

极度的病态肥胖

极度的低体重（BMI

既往极度静态的生活方式

胎儿宫内生长受限

控制不良的高血压

受限制的骨科疾病

控制不良的癫痫

控制不良的甲亢

重度吸烟者

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什么运动方式为宜？

散步是一项普遍适用且非常好的运动。三餐饭后可孕妇都可以进行适当的散步，时间和距离以自己舒适为准，以不觉劳累为宜，大多数人建议在20min左右。散步的速度不要太快，尤其是晚孕后的女性更要慢慢走，以免对身体造成劳累或腹部震动太大影响胎儿。

做广播体操、孕妇体操或瑜伽操也是比较适宜孕妇的锻炼方式。在两餐之间或工作之余选择性地做几节，松驰腰部和骨盆的肌肉，每次少做几个节拍，以免运动量过大。一般推荐做静止的拉伸运动，做操时动作轻柔，尽量避免跳跃运动和屈身的运动，以免干扰或压迫子宫，做运动时最好有人在一旁保护，避免摔倒。每次运动到微微出汗时即可，不要产生疲倦感为宜。

适量的腿部运动有助于预防下肢水肿和静脉血栓。其方法为：孕妇坐在椅子或床边，双手扶稳把手，两腿并拢，脚尖使劲向上翘，坚持3s后轻轻放下双腿，依次反复练习10次为一组，每天可锻炼3-4组。

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游泳也是一种很好的有氧运动，如果孕前有游泳习惯或经常游泳的女性可以在中孕期进行游泳运动；注意选择温水泳池，循序渐进，做好充分的热身，并有人在周围保护。

注意：

运动前应做一定的准备和热身，活动手脚及关节，并排尽大小便。运动时的衣着和鞋子应轻便、保暖、防滑和柔软。选择公园、广场等适合锻炼的场地，并注意防暑、防寒、防安全事故。

运动中间如果感到不适应尽快找安全、干净的场所稍事休息，如果有严重不适应及时就医。

禁忌饥饿和空腹运动。

尽量避免可能发生碰撞或坠落的运动例如骑马、高山滑雪、拳击额、足球、篮球等。

在运动过程中如果出现阴道出血、腹痛、头晕头痛、呼吸困难等应停止运动，并尽快就诊。