5大因素会加速大脑衰老怎么缓解加速大脑衰老先天的大脑优势或劣势无法

五个因素加速大脑衰老

先天的大脑优势或劣势无法改变，但有些生活因素会加速大脑衰老，从而影响人的寿命，我们应努力回避。

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糖尿病。

糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧状态，比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。

吸烟。

吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性，尼古丁会损坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。美国一项研究表明,每吸一包烟减寿2.3小时。

空气污染。

大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。污染空气中没有充足氧气支持大脑工作，还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通过呼吸进入大脑，造成记忆力下降或抑郁症，加速成年人认知能力衰退。

暴饮暴食。

暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞。

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习惯熬夜。

不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现，休息不规律，经常上夜班会损害大脑认知能力。

缓解大脑衰老的方法

锦囊1：早觉悟年轻时打好基础

学习是加速大脑运转、快速反应的基础。年轻时的大脑像海绵一样，有极强的吸收力和记忆力，想象力也很丰富。年轻时广博的学习，会刺激大脑细胞的神经触突，形成更宽广的神经网络，传递信息速度加快。此时构成的大脑神经联系也最牢固，这也是为什么年轻时的事往往记得最清楚，多少年也不会忘记。即便因为年龄关系，大脑功能有一定程度退化，原来基础好的大脑，到了老年条件仍然较好。

常言道，莫等闲，白了少年头，也提醒大家珍惜青年时代，时不可待，失不再来!

锦囊2：安静地看书、用脑

多数老人在退休后，生活变得悠闲起来，有较多的空余时间。此时如能每天花些时间安静地看看书，将是促使大脑年轻化最好的药方，其疗效远远超过任何中西补脑药。除了看书之外，也可以持之以恒地练练书法、写作、绘画、学学外语等。笔者在澳洲工作期间，曾经执教过两个汉语学习班，学员几乎全是白发老头、老太，他们并不学汉语语法，只学日常生活口语，对于他们，汉语发音的艰难可以想见，常常为了一个字一而再、再而三地练习，引得满堂大笑，感染得我也忍俊不禁。学员们的乐此不疲给笔者留下了深深的印象，感受到他们不但是可敬、聪明的老人，而且选择了最好的方法促进大脑年轻化，因为在各种保持大脑年轻化的行为中，语言学习的效果始终排在首位。

对于大脑而言，适当的外界刺激，也就是科学用脑，不但是必需的，而且是大脑细胞最好的营养。有科学家用超声波观察，勤用脑者的脑血管经常处于舒展状态，因而有充足的血液供应脑细胞，使脑细胞不至过早衰老。长期和周围环境完全隔绝的人，一旦返回人群中，不但表情迟钝，甚至连话都很少，或者说不清楚，这是因为久久没有刺激，大脑情感、语言的神经通路(网络)已经生锈，传递信息发生困难，而常读书、勤用脑就能促使网络始终灵活、畅通，不生锈或少生锈。科学研究发现，常用脑的人，某些脑神经细胞死亡后，在它附近处于休息状态的细胞会自动联系起来，替代死去细胞发挥作用。

科学用脑，勤于用脑，脑子越用越灵，此话有理!

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锦囊3：睡眠宝中宝储能不可少

莎士比亚曾经说过，人生的第一道美餐就是睡眠。

睡眠是消除大脑疲劳的最好方法。大脑的血液供应恶化或出现病态时，最先表现出的就是睡眠节奏被破坏——失眠，或者难以入睡，或者过早醒来，或者噩梦不断……起床时，人也昏昏沉沉，脑子不好使。

所以，做好以下准备工作都是必要的：软硬适度的床垫，高低合适的枕头，随季节增减的被褥，通风的环境，舒适的温度和湿度等。另外，卧具不要产生化学污染和导致过敏，要勤换洗、消毒。

大脑细胞在活动时要消耗能量，唯有在高质量睡眠时，不但全身生理活动都放慢了节奏以减少消耗，此时的大脑细胞也开始储存能量，为醒来后有效的工作做准备。

不要小看了睡眠和忙里偷闲的小憩，磨刀不误砍柴工啊!

锦囊4：积极平衡大脑左右两半球

人的大脑两半球有明确分工。

一般用右手多的人，左侧大脑半球主管与运动相关的各种活动，如行走、提物等;而各种感情活动，如喜怒哀乐等，则是由右侧大脑半球完成。一般人左侧半球比右侧强势，而从事艺术者右侧半球比左侧强势。

如果两侧半球太不平衡，会加速大脑老化过程，这时就要扶持弱势的一侧，努力求得大致平衡。

音乐(包括声乐与器乐)、绘画、摄影、观剧、花草种植、饲养宠物等，都是强化右半球功能的好方法，不妨在这方面多花些时间。钱学森、爱因斯坦等大家在古典音乐方面的造诣，一直传为美谈。这些科学大师都在努力强化自己的右侧大脑半球。高龄的艺术工作者，不妨多做一些体力方面的活动，如旅行、健身运动等。

平衡则稳，不平衡则倾，是四海皆准的真理，大脑的活动也逃不出这个规律。

锦囊5：量身定做大脑调节运动

适度的体力活动对大脑也是极好的刺激。体力活动可增加血液中氧的含量，加速大脑细胞代谢，使神经网络更加活跃、发达。不过，体力活动应该根据自己的实际情况来选择。

总的原则是，活动后心跳稍微加快，微微出汗，就说明一次有氧运动成功了。当然，不应该出现原有疾病症状加重的现象，尤其是心脏方面的症状。

对中青年人，游泳、球类、器械运动等都不错，很多老年人从年轻时的运动锻炼中都得益不少。老年人可选择慢跑、散步、太极拳等，写字、绘画、编织、健身球、搓核桃等活动手腕的运动，有强化大脑的功效。不少世界著名的指挥家健康长寿，即使高龄也仍然反应灵敏，节奏感超强，无不与此有关。

5大因素会加速大脑衰老 怎么缓解

5大因素会加速大脑衰老怎么缓解