适合老年人的有氧康复运动有哪些？耐力包括两个方面

耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。心血管耐力分为有氧耐力和无氧耐力，有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力，老年人因为心肺功能下降，不适合无氧耐力训练。适合老年人的有氧耐力训练主要有几点。

⑴散步。十分适合体质较弱或身患慢性老年病的老年人。在空气新鲜、鸟语花香的安静环境中散步，对恢复体力和调节情绪有很大好处。散步时间根据体力情况而定，一般以20-30分钟为宜，时间过短则运动量不足。

⑵医疗步行。是指在规定时间内完成一定距离的步行。可以在平地或有坡度的地段进行，主要锻炼心血管系统。通过对增加步行距离和登高坡度的适应，能有效地提高心肌的储备力，保护并加强心脏的功能。医疗步行不仅能提高代谢率，而且对控制体重也有帮助。可以治疗老年人的冠心病、慢性心功能不全、慢性支气管炎、早期肺气肿、肥胖症和糖尿病等疾病。

医疗步行可以在医院或疗养院的花园中进行，因地制宜地实施。刚开始医疗步行的时间和距离宜短，以后逐步增加，例如：最初可以用十分钟走完800米，休息3分钟后，用同样速度返回。经过一段时间练习，在完全适应后再增加距离，达到十分钟走完1000米，休息3-5分钟后，用同样速度返回。锻炼中不要拘泥于规定的距离和速度，必须因人而异，量力而行。步行中，特别在爬坡时引起轻微呼吸急促感、适当的心律增快是正常的，但若出现明显心悸、胸闷、气促、出汗等症状，应立即停止步行，就地休息或到就近医院检查，以免发生意外。如果长距离步行后自我感觉依然轻松自如，则可以过渡到慢跑。

⑶慢跑。适用于经常参加运动，仍有一定体力的老年人。老年患者在训练前，应先做心肺功能测定，经医生同意后方可开始。由于老年人常患冠心病、高血压病、肺气肿等疾病，因此参加本项运动必须十分谨慎。刚开始练习长跑的患者可进行间歇跑或短程健身跑。间歇跑是慢跑和行走交替的一种过渡性练习，一般从跑30秒、行走30-60秒开始，逐渐增加跑步时间，以提高心脏负荷。这样反复进行10-30次，总时间在10-30分钟，以后根据体力改善情况再增加运动量。短距离跑步可以从50米开始，逐渐增加到100米、150米、200米、400米。速度一般为30-40秒跑100米，每3-7天增量一次。当距离达到1000米左右时不再随便增加，而以加快速度来增加运动量。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------