还在为不知道如何减脂而发愁？这里给你准备了一份高效的减脂计划身派脂肪是个让人讨厌的东西

脂肪是个让人讨厌的东西，很多人都不想在自己的身体上看到过多的脂肪出现。因为脂肪过多会影响到你的身体形态，它会掩盖你的肌肉，让你变成一个体积很大的人。所以我们很多的健身者在健身中都会去给自己安排的固定的减脂时间，这样可以让自己的身材保持得很好，并且肌肉的线条也会更加完美。当你的身体脂肪很少时候，你的腹肌的线条也会显现得更加明显，所以脂肪的减少对于健身者来说是必须要做到的。

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那么我们在健身中该如何去让脂肪减少呢？很多人都会很习惯的去选择一些跑步机、动感单车等这些有氧器械来进行减脂，其实这些器械减脂的效果并不是非常的好，我们要想能达到有效的减脂效果，就不要过于依赖这些有氧器械，多进行自身的一些复合有氧锻炼动作才是最有效的减脂方式。

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下面给大家介绍三组非常高效的减脂锻炼动作，这几个动作锻炼不需要你用到器械，只要有一块足够的空地即可。

一、登山者

第一个给大家说的锻炼动作是叫登山者，这个动作的锻炼如图中所示，你趴在地上进行一个原地的俯身冲刺跑，这个锻炼动作可以让你在短时间内消耗身体大量的能量，从而达到减脂的效果。我们在练习时注意速度要块，双脚的跑步速度不要慢悠悠的，要让自己感觉在冲刺。

练习次数：三次每次15~20次

休息：每次间隔休息30秒，组间休息1分钟。

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二、波比跳

第二个锻炼动作也是一个可以然你瞬间消耗大量能量的锻炼动作。在锻炼时我们进行一个重复的波比跳的动作，趴下跳起来要保持好一定的速度，不要太慢，我们同样是要保持速度要稍微的快些，这样子的运动量才会大，而且也不会因为过慢而让身体出现休息。

练习次数：三次每次15~20次

休息：每次间隔休息30秒，组间休息1分钟。

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三、腹地侧踢

第三个锻炼动作是叫腹地侧踢，这个动作在锻炼时可以很好的让我们腹部两侧的脂肪得到消耗。并且在锻炼时对于全身的能量消耗也是非常大的，对于身体减脂的效果非常好，是一个非常好的刷脂动作。在锻炼时注意掌握好自己的身体平衡性，速度要加快，不要越练速度越慢，速度太慢对于减脂的效果就不好。

练习次数：三次每次15~20次

休息：每次间隔休息30秒，组间休息1分钟。

（如果觉得锻炼量小，可以根据自身情况调节）

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这三个动作锻炼所用到的时间也不多，如果你能坚持锻炼下来，你的减脂效果是会非常明显的。我们在减脂期间要保持严格的饮食计划，不要进食那些高热量、油炸食品。多吃低脂、绿色的食物。这样你的减脂效果才会更加明显。减脂期间一份严格合理的饮食计划是非常重要的。

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很多人在减脂期间常常会去不吃正餐，这是非常错误的。我们减脂一定要进行合理科学的减脂，不要想着去靠着让身体的摄入减少从而减少脂肪，这样的方式会让你的身体出现健康问题。如果你是一个健身爱好者，并且在健身期间进行减脂的训练，你就更要通过合理的饮食和锻炼进行减脂，不能通过健身饮食摄入来达到减脂目的，这样有可能会对你的身体产生伤害。