吃饱就犯困？这个“锅”谁来背？一转眼

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一转眼，已经立冬了，天气越来越冷，目测一大批赖床人士早上大呼“不想起！”“觉不够睡！” 。相信不光是早晨上班，大多数人在午饭后，也会昏昏欲睡，上下眼皮不停的打架，好像一入冬，吃饱了就犯困的情况也越来越严重了，大家有没有这种感觉呢？那么，到底是什么原因让我们吃饱了就困呢？

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1.胰岛素大量分泌

碳水化合物被摄入之后，会分解为葡萄糖进入血液，构成身体的主要能量来源。随后，胰腺会释放胰岛素，胰岛素与细胞表面的胰岛素受体结合，使细胞允许葡萄糖进入，作为能量储存或者被立即使用。但与此同时，胰岛素会抑制蛋白质的分解和促进褪黑素的形成，使人产生睡意。

2.副交感神经亢奋

食物的刺激会让我们的副交感神经相对亢奋，兴奋的副交感神经会帮助我们增强消化功能、吸收营养物质、补充能量，但是同时它也会让我们血压下降、心率减慢、体温降低、呼吸减慢，让我们进入一个容易入睡的状态。

3.食欲素含量低

提起食欲素，大家都会觉得有些陌生，食欲素也叫下丘脑泌素，是下丘脑分泌的一类激素。当我们体内的食欲素含量低，就会觉得昏昏欲睡懒得动；而食欲素含量高时，我们则会变得清醒且活跃。有研究发现，进食会导致血糖升高，当血糖浓度高时，会抑制食欲素的分泌，食欲素含量降低，我们就会犯困。

4. 胆囊收缩素

相关研究人员通过研究发现，受试者体内分泌的胆囊收缩素（CCK）在饭后2小时内有明显升高，两小时后开始回落。睡意也是在饭后开始显著增加，之后趋于平缓。研究人员通过分析答案总结：我们体内的胆囊收缩素与睡意存在正相关的关系。另外需注意的是，进食高脂肪餐会导致CCK水平含量更高，餐后睡意也更强烈。

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究竟，如何杜绝吃饱就困的问题呢？

1. 不要吃饱。细嚼慢咽，感觉不饿了就停下，七八分饱足以。

2. 注意饮食。午餐应减少碳水化合物的摄入，比如油腻的肉类；增加蛋白质类食物的摄入，比如豆类。

3. 增加运动。每天适量运动，可以提高夜间的睡眠质量，减少白天犯困的几率。

4. 早睡早起。保证23：00～6：30之间在睡觉的话，有助于一整天保持上佳精神。