健身前60分钟内不要吃不易消化的食品

油脂类、肉类、酒类

可吃适当的碳水化合物

这样可以提升运动表现

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使身体和心理得到适应反应

防止运动损伤的发生

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需要补充运动饮料加矿泉水

可以防止因出汗过多

而导致的电解质流失

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鸡蛋、蛋白粉、牛肉等高蛋白食品

可以更好地促进身体恢复

降低延迟性肌肉酸痛

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在训练中要注意水量的摄入

不能不喝水

也不能一次喝太多

遵循少量多次的原则

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出现肌肉酸痛感均为正常反应

健身一定要着运动服与运动鞋

不仅可以提升运动表现

而且可以降低运动风险

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酒精本身加速血液循环

容易诱发高血压等心脑血管疾病

训练后30分钟不要抽烟

血液循环加速促进尼古丁的吸收

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动作节奏控制要慢

训练时建议携带毛巾

可以使你的运动更加安全、舒适、卫生

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