一个你不知道的运动定律，让你更高效的运动众所周知

众所周知，运动过程当中的稳定性是十分重要的，只有具备了足够的核心稳定性，才能做出足够有爆发力的动作。

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而在我们的卧推训练中，卧推时肩关节微微外旋会让你加帮更稳定的动作，这也是卧推训练中很重要的一个训练技巧。

转矩定律是运动中比较少谈起却很重要的一个定律，当你的球窝关节的转矩是零的时候，球窝关节是松弛的，无法提供关节的稳定性的姿势。

当我们增加旋转时，松弛的关节会变得很紧并且增加关节的稳定。

简单来讲，在我们的深蹲、硬拉过程中，脚掌带点外旋的力量踏在地面上，以及下蹲时膝盖往外推，能够帮助增加髋关节稳定。

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这样的训练小技巧能够帮助我们更好地启动自己的臀肌，让你用正确的肌肉去进行蹲的动作。

另外，在我们卧推的动作中，肩关节微微外旋，对肩关节凹窝带来转矩，这是十分重要的。

因为肩胛骨在卧推时，作为一个稳固的平台，避免了肩袖被肩峰夹挤受伤的风险。

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在这样的训练中，你可以想象把杠折弯或是把杠拉长，把手肘窝转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动，这样的动作好像是要把杠铃掰断一样。

硬拉训练时，抓握杠铃的感觉和卧推一样，肩关节微微外旋，肩胛骨下沉，绷紧背阔肌，这样可以帮助你的上半身更加稳定。

在我们的俯卧撑训练时，肩关节微微外旋，更有利于我们的动作，会使我们的动作效益最大化。

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这样的训练技巧同样适用于高位下拉以及杠铃划船，但无论是什么训练动作，都要以正确的训练方式进行。