提肛运动怎么做认清错误的提肛方法代女人健康意识的提高

随着现代女人健康意识的提高，很多人发现提肛运动不但对男人有用，对女人也有用，尤其是在解决阴道松弛，缩紧阴道方面。但是提肛运动怎么做？却是一个重点，毕竟运动缩阴只有掌握了方法才能达到效果，另外还需要认清错误的提肛方法才行。

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[提肛运动怎么做？]

提肛运动的目的是改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，配合千黛斯效果更佳。另外这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部分的放松。

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[提肛运动注意事项]

1、一提一松为一次，如此重复15次，每天2~3次。

2、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持。

3、提肛最好配合呼吸，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松。当然其实不需要那么麻烦，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最简单的往往是最有用的。

以上就是提肛运动怎么做的内容，当然看着虽然简单，可也有不少女人不知道怎么做，或者是容易做错，所以我们还需要认清错误的提肛方法（如图2）。

另外在上述关于提肛运动的注意事项中小编提到循序渐进，需要坚持，但是对于阴道松弛严重的女人而言，往往都希望快速有效的摆脱阴道松弛的困扰，所以她们一般除了做提肛运动以外，还会配合像千黛斯这样的。

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当然，提肛运动的作用还是不容忽视的，认清错误的提肛方法，了解提肛运动怎么做？并且坚持下去，不但可以让阴道变紧，还可以预防以及缓解阴道松弛程度呢！

提肛运动怎么做 认清错误的提肛方法