袁姗姗被小三？能够如此运动虐自己的人怎么屑于做小三？
最近几天传出一则新闻，娱乐圈小仙肉郑恺和富二代女友程晓玥分手，网上爆出传闻，是与郑恺一起出演《国民大生活》的袁姗姗因戏生情，插足了郑恺与程晓玥的恋情。
后来袁姗姗微博澄清，郑恺解释，这一风波才最终告一段落。
我们都知道袁姗姗是招黑体质，网上经常出现黑她的段子，直到她有一次在微博晒出了她的马甲线。
我们才知道这个姑娘有多么努力对自己有多狠。可是我们也是对她的好身材羡慕已久！网上也爆出了袁姗姗的一些运动动作视频。
减肥，是一个让所有女人都终生奋斗不止的“事业”。 随着生活水平的提高，人们也开始想要拥有完美的身材曲线。逐渐地人们开始提倡科学得减肥与塑形，合理的锻炼了。
那么，最有效最科学的方法到底是什么呢？那当然是运动了。可是，运动如果不当，轻则伤害身体，重则使你的体型变得更加不完美。
HB汇总了后台小仙女们发来的各部位减肥苦恼，
咨询了专业健身人士，
接下来，请各位小仙女搬出小板凳，
认真听HB为各位的详细介绍瘦身大法！
部位一：腰腹部
腰部和腹部有肉，坐下就会显示出好几道游泳圈，其他朋友看着你微凸的腹部总是投来意味不明的笑容。让人很是尴尬。
腰腹部有赘肉，也是很容易影响你的身体机能，内脏容易堆积脂肪，产生一系列的健康问题。
HB教程：腰腹的话推荐你进行有氧运动跑步，然后搭配仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俄罗斯转体一起做！这样在瘦肚子的同时进行适当的增肌塑形，坚持锻炼就会拥有马甲线啦！
仰卧起坐
6组/每组10个
卷腹
4组/每组15-25个
平板支撑
3组/每组45秒
标准如下：
部位二：肩背
肩背如果有肉，就会使人显得虎背熊腰，并且从侧面看会显得驼背，含胸。影响我们的站姿体态。
李湘的这个照片就很明显的可以看出来她的肩背是比较宽厚的。显得人非常的臃肿。
HB教程：肩背的话主要就是一些器械训练，比如哑铃划船、硬拉等。
哑铃划船
4组/每组12个
哑铃划船这个动作几乎可以让整个背部都感受到刺激。通过调整俯身的角度和手臂的握距，相对应的训练侧重点也会随之变化，可以说变化多样。问题在于，这个动作的细节很多，各种变化，一般人不太容易做好。
硬拉
4组/每组8个以上
部位三：大臂
手臂粗，蝴蝶袖是非常难减的部位，也是一个人最显老态的部位，不仅显得皮肤松弛，而且胳膊粗的小仙女根本不敢露胳膊有没有。露出胳膊，立马体重视觉增加20斤。
范冰冰的这张照片，明显的可以看出胳膊赘肉非常明显。
HB教程：大臂的话做简单粗暴的方式就是徒手俯卧撑、倒立俯卧撑，简单有效，顺便还能练练胸。
徒手俯卧撑
3-5组/每组12-15个
倒立俯卧撑
6组/每组30个以上
部位四：大腿外侧
大腿外侧粗的话，会显得很敦实，也会显得人矮。
阿娇就属于这个部位较胖，所以就会显得整个人很臃肿。
HB教程：大腿的话就去自重深蹲、负重深蹲，但是要特别注意运动过后大腿的拉伸，不然容易粗腿！
自重深蹲
4-6组/每组20个左右
负重深蹲
4组/每组12个
介绍完了如何针对各部位进行行之有效的减肥，为了避免动作的失误影响减肥的效果，也给一些想锻炼出健美肌肉的亲们一些指导，HB贴心为大家奉上史上最全肌肉锻炼动作标准图。
史上最全肌肉锻炼动作标准图
如果你对于某个动作锻炼到哪部分肌肉不是很清楚，那么请收好下面的史上最全肌肉锻炼动作GIF图。只要你能牢记这些动作，你就是自己最好的健身教练。
1、屈腕练习
2、背蹲
3、前屈臂
4、坐位下拉
5、正握引体向上
6、哑铃俯身飞鸟
7、俯身提拉
8、侧卷腹
9、硬拉
10、山羊挺身
11、仰卧飞鸟
12、卧推
13、直臂屈伸
14、窄距俯卧撑
15、哑铃耸肩
16、哑铃坐姿上举
17、屈膝仰卧起坐
18、杠铃颈后臂屈伸
19、窄握卧推
20、哑铃锻炼三角肌、斜方肌
然而在运动的时候，我们还是要注意一些问题的：
1. 运动前需要做些准备活动。采取慢跑这样的运动将体温升上来。现在比较主流的热身标准，是要将体温升到 37.2 度以上，就是你额头微微有汗的状态。其次可以做一些专项部位的准备活动。
2. 女生生理期不是不能运动，而是运动要适量，不可以剧烈运动。正确运动可以促进血液循环，减轻盆腔充血。
3、天天做仰卧起坐并不能练出腹肌。腹肌的出现和你腹肌的训练无关，而是跟体脂有关。你不如去做 HIIT 或者跑步，消耗脂肪后，才会见到腹肌和马甲线。天天练腹肌，对腹肌出来没什么用，只是对腹肌出来后，修饰它的形态有帮助。
当然了，所有的运动想要达到效果，必须是要坚持的哦！
祝每个小仙女都能自在瘦啦！
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