练瑜伽不如玩瑜伽漳州两姐妹带你海边玩转瑜伽生活瑜伽在路上

瑜伽在路上，快乐你相伴！

练瑜伽的最佳地点不再是瑜伽教室，而是处处可见的大自然场地，随时随地修炼瑜伽，只要身心与大自然融为一体自然能够做到心平气和的练习瑜伽动作，今天我们就教大家如何玩转瑜伽生活。

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玩是一种生活态度，告别了一个星期的办公室生活，玩自然是人们最开心的一种选择，如何玩呢？

当然是到海边走走，看看风景，与大海来个亲密接触，还可以大声呼喊，发泄心中的不快。

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瑜伽又是另一种生活态度啦，平时上班很累的时候，做做瑜伽可以缓解身体上的疲劳，让身体流流汗，让自己的水桶腰，大粗腿能够得以压缩，久而久之就能练出小蛮腰，大长腿啦！

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而且我们第一次尝试在海里练习瑜伽，海里的沙子是有流向的，跟我们平时站在地上练习瑜伽的感觉又不一样，在海里练习瑜伽的时候腿是需要很有定力的，因此在海里练习瑜伽对于想瘦腿的妹妹是很有帮助的呦！

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下面我就介绍几个简单易瘦的动作给大家，想瘦的美女们记得要收藏哦！

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战士二式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，这是一个力量与平衡兼济的姿势。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

动作方法：站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。

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侧脚伸展式很适合长期久坐办公室，极少运动，又管不住自己的水桶腰妹妹哦。

动作方法：站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。

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战士三式是瑜伽的一种体式，这是一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式。能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。

动作方法：

1、双腿打开与髋同宽。吸气时将双臂两侧上举，同时右腿向后略抬起，使脚离开地板，但不要弯曲右腿。

2、吐气时将身体向前倾，直到你的身体和支撑腿成为T字形。然后保持10个呼吸。

注意:有些人可能还没有掌握平衡，这个时候，你要做一件事情。就是不论你的身体向前倾多少度，你的腿就应该向后抬多少度。你的身体和腿应该保持在一条线上。记住你的身体向前倾不能超于90度，腿也不要太过90度。 [1]

3、吸气，先抬一点头部，由颈椎开始一点点直立。切不可直接动用腰部力量。

4、吐气双臂放松下落，准备反侧。

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双人幻椅式是单人幻椅式的升级版，瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。

动作方法：

1.用"山式"开始。

2.展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

3.曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

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在这一体式中，一条腿立于地面，另一条腿伸展，以手抓住伸展的那条腿的大脚趾。

动作方法：面向桌子或窗户站立，距离0.6一0.9米，呼吸1一2次。呼气，弯曲右膝盖，将右腿抬至桌子或窗台上，使之与地面平行。伸展右腿，右脚垂直。伸展双臂，抓住窗户把手作为支撑，上提上身。头部挺直，目视前方。左腿稳固地立于地面，从尾骨处向上仲展脊柱。伸展双腿腘绳肌，保持这一姿势10一15秒钟，正常呼吸，遵循如下几点:

①不要耸肩或挤压颈部;

②不要外转臀部，上身保持直立;

③身体不要前倾;

④左脚不要外伸;

⑤两侧盆骨平行。

5.随着练习的深入，右腿逐渐抬高。以双手抓住右脚底，上提脊柱，向上伸展上身。

6.吸气，放下右腿。现在就另一侧练习此姿势，右腿站立，左腿上举，正常呼吸。

另外，好玩的地方一定要推荐给大家啦！这次我的来到了福建省漳州市漳浦县六鳌翡翠湾，这里拥有清澈的海水，各种舒适奇葩的民俗，还有很多海上娱乐项目，吃喝玩乐应有尽有，喜欢的朋友可以去玩一下哦！

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好了，今天与大家分享的动瑜伽就到这里啦，喜欢我们就请用您的眼睛陪伴我们一起行走在路上。

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