油腻女孩注意啦！吃对了，瘦更快并健康增肌容易长肉

冬天超容易长肉，脂肪男孩女孩们大多在冬日养成。

也许有人会说，健身道路好迷茫，冬天健身好困难，只想吃香喝辣躲被窝。

好吧，小编想送给大家2句话。（来自灵魂的鞭策）

“迷茫的时候，选择最难的路走。”——日剧《问题餐厅》

“难度就是价值所在。”——建筑师汤姆·梅恩

不要搁置你的健身计划，如果今天不想动，可以先从最容易的饮食开始调整。

今天，小编就为各路想健身又有点懒的男孩女孩介绍各式健康饮食，先从吃的下手，好身材慢慢养成！不想2018年春夏还是小胖墩，年底瘦身or增肌大计需及时展开。

营养巧组合

埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。

GREEN&SAFE

推荐：M6和牛肉眼牛排+色拉三吃

@上海新天地北里

吃有机西餐一定要去GREEN&SAFE，那里会给你不少惊喜。那里的牛肉鲜嫩，肥瘦相间，火候刚好的五分熟度，保证了牛肉的原汁原味。特别的色拉三吃，可挑选当季的新鲜水果。色拉与牛肉的搭配不仅补充了能量，还增加了营养，维生素与蛋白质需要均衡摄入。

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悦衡食集

@湖滨道购物中心B1 E04

西式简餐对于健身人士来说，是非常方便且健康的选择。悦衡食集的经典套餐，有一份主食（碳水化合物）、一份荤菜（蛋白质、脂肪）、两份蔬菜（维生素、纤维）组成。又新鲜又实在，完全是健康达人的首要选择啊。

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脂肪巧选择

大部分健身人士在锻炼期间不吃脂肪，这样既不可能做到又损害健康。学会选择对人体有益的脂肪，才能使得锻炼效果更加显著。比如鸡肉、蛋类和甲壳类等动物脂肪，橄榄油、玉米油和大豆油等的植物脂肪，都是好选择。

Salad+

推荐：烤鸡胸沙拉

@湖滨道购物中心B2 E28

鸡胸肉凭着它先天的营养优势（高蛋白），迅速占据了众多运动达人的健身食谱TOP1！然而，一顿顿的水煮鸡胸是否让你一言难尽？又柴又干的口感又是否让你怀疑人生？如何才能鼓起勇气接受来自鸡胸肉的爱意？那么Salad+家的烤鸡胸沙拉，一定会让你的味蕾感到惊艳。与牛油果的搭配，使得营养更加丰富，补充维生素的同时，还能平衡人体激素呢！

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豆苗工坊

推荐：烧烤鸡胸肉配蔬菜糙米饭

@上海新天地南里商场L111

糙米饭与鸡胸肉的搭配，营养均衡，热量更低。而且摄入糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，对减肥人士来说也是很好的食物哦。

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代餐巧运用

现在大家都知道了，坚果、水果比起那些垃圾食品，简直就是最好的零食，但是很多人不会吃。贪多、代餐、不分时间，这样一来，营养是有了，但也很可能促使你发胖。

JOOCE花田果时