吃零食还能瘦的减肥攻略！对还能瘦吃薯片追剧简直太爽了

吃零食不会胖，吃对还能瘦

吃薯片追剧简直太爽了，可是我会不会越来越胖？而且去年的裙子变小了……

工作压力那么大吃零食真的能让我好受，可是我真的好怕胖，我不要做肥妞……

不吃零食好痛苦，身材变胖好可怕！

……

每天都在吃和不吃之间纠结？

你们以为减肥就必须要戒断零食吗？

其实这是错误的。

正确的吃零食不会阻碍减肥反而能帮助你减脂！这是真的，我的私人教练带我减脂增肌的时候会要求我要有加餐，每天保证5次进食。早中晚餐按时吃，中间还要吃一些零食，对就是吃零食。

but（转折来了，仔细看）

零食只能选：香蕉酸奶牛奶苹果等水果豆类总之就是热量低，升糖慢的食物。

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所以，要减脂不是说一口零食都不吃，一定要吃，但是吃特定的零食。

一、正餐为基础，减脂的主导还是控制热量摄入，所以正餐的选择是灵魂，正餐里常见的热量炸弹有，肥肉（烤肉红烧肉各种肥肉和肥瘦相间的肉）大量的植物油（饭馆炒菜过量的油）大量的主食（比如精米白面），倾向多选的食物有，蔬菜（各种少油的炒菜凉拌菜淀粉含量低的均可），蛋白（豆腐鸡蛋鱼类海鲜瘦肉），各种杂粮，这里不赘述。

二、零食的选购

1）提前列好清单，不在超市瞎逛。大家都知道超市放着欢快的音乐，烘焙区飘出好闻的味道，货架有专业人员负责摆放，目的就是引起你们的冲动消费啊！如果有逛街瘾，请去服装店。

2）去有机超市。有机超市面对相

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对高端人群，低卡食物会多一些，比如全麦卷饼、脱脂奶、半成品荞麦面、纯黑巧克力、豆浆等。有一类半熟食物也不错，可以回家自己制作控制油量同时节省时间，其实国外都比较流行这种，他们不像中国人愿意花半天时间来做饭。

3）网上购物。网上购物主要看好相关检验证明，不要买三无产品。各种奇奇怪怪的低卡路里食物保证能满足你的各种需求。

三、零食推荐

下面介绍一些我减脂时期常吃的零食，亲测不会发胖（胖了你找我，我帮你减下来）

我的零食分为4种：减脂零食低脂零食正常零食高热零食

减脂零食：天天会吃

1.自制脱脂酸奶（做法贼简单，可自行百度）

2.盐焗黄豆蚕豆（淘宝有卖磨牙专用基本不会吃多）

3.杏仁开心果巴旦木核桃花生葡萄干（其中的一种或多种总量不超过25g）

4.黄瓜

5.红枣（一天俩个）

6.自制全麦面包条（把全麦面包或全买馒头切成条烤干，每天不超过一片面包的量）

7.自己打的豆浆装瓶子里自带（俩红枣可以加这里味道好很多）

8.各种应季水果（出了榴莲香蕉不要吃太多一般水果每天吃一俩个是ok的）

9.黑巧克力（忙的时候后者饿的时候就吃一小粒黑巧克力，大约是4克）

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低脂零食：隔一天一次或隔两天一次

1.豆腐干

2.全脂牛奶酸奶

3.红薯干或烤红薯（无添加的）

4.鱼豆腐（超市有一款热量在100g1000k）

5.牛肉干（无添加的牛肉干后者热量在每100g 1000kJ以下的）

6.小黄鱼（每天只吃1-2小包）

7.鱼肉肠鸡肉肠

正常零食（每周选择一样吃一次）

1.蛋白棒（里面可能豆类多点热量也并不低但是好过纯的甜点）

2.各种小袋装的杂粮饼干纤维饼干（热量其实挺高的但是吃一小袋问题不大主要是心理安慰作用）

3..超市瓶装豆浆

4.不是很甜的功能性饮料（热量在200KJ以下的）

5.烤面包（原麦山丘的几款粗粮面包很好吃但是热量也不低）

高热零食（一个月或者一年一次能不吃就不吃）

1.冰激凌

2.奶油类的饼干糕点

3.汉堡油条

4.糖果

5.辣条（据说只有卫龙的卫生达标）

吃零食是人的本能之一，只要不是到了暴食症的程度，不要太克制自己。如同人的其他欲望一样，要疏导不要压抑。最后祝大家吃着零售瘦下来！