低杠深蹲,这个练腿的黄金动作该如何进行呢?
所谓的低杠深蹲,其实就是我们平常所见到的比较正常的深蹲动作,相对于这个动作杠铃摆放位置相对于低一点,就是低杠深蹲了。在健身房中,我们一般看到别人练的都是高位的深蹲动作,很少有很会去练习低杠位深蹲的这个动作。之所以很少会有人去练这个动作,原因在于很少有人了解这个动作。接下来小编就给大家说一下低杠深蹲这个动作。
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一,低杠深蹲和高杠深蹲的区别
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有的人在做高杠深蹲的时候,他们在训练完以后会感到自己的颈椎会非常的疼。其中原因其实不在于高杠深蹲这个动作的危害,而是他们在做动作的时候不标准,做高杠深蹲的时候,杠子应该是放在斜方肌上束上面,而不是放在颈椎或者其他地方,只要做高杠深蹲时动作是正确的,自己的颈椎还是很舒服的,所以大家不要因为做高杠深蹲颈椎疼而盲目的用低杠深蹲。
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低杠位的深蹲,在这个动作是把我们做深蹲的杠子放在自己的肩胛冈附近,有的人是放在肩胛骨的周围,有的人是放在肩胛骨的下面,这都是可以的。但主要是,我们在做低杠位深蹲的时候,要把杠铃卡在自己的三角肌后束上面是最好的,就差不多是把杠铃背在背上一样。然后我们在做低杠深蹲的时候,要把自己的肩胛骨加紧,也就是让自己的肩胛骨处于一个后缩的状态。
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二,低杠深蹲中胸、肩、手的姿势
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我们自己在做低杠深蹲的时候,和其他动作都是一样的,就是自己胸的姿势,健身里面大部分的动作都有一个共同的要求就是挺胸,我们在低杠位深蹲的时候,必须是要挺胸的,并且我们的胸应该是往外展并且往下压的。还有就是自己的肩部了,在进行这个动作的时候,自己到底肩胛骨必须要是收紧的。
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如果你在做这个低杠深蹲动作的时候,不能将自己的肩胛骨旁边肌肉收紧,也就是把那些肌肉挤成一个支撑面的话,你做这个动作在被疲劳击垮之前,就会被疼痛击垮。也就是说,没有注意到自己肩部这一点,你在做这个动作的时候,杠铃的重量,会让你感到自己的后背会非常的痛,重量大的话就会痛得你想死。
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然后就是,不知道大家有没有遇到过有人在做深蹲的时候,往杠子上面垫毛巾或者垫瑜伽垫之类的东西,或者说你在做的时候也垫了这些东西。在小编眼里,小编觉得如果你在做深蹲的时候垫了毛巾的话,它会减少你在做深蹲的时候的摩擦感,所以我们能不用垫子垫就不要用垫子垫吧。
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然后,就是我们做低杠深蹲时手的位置了,手的位置是非常重要的,我们的手臂在深蹲时候只是起到一个去控制杠铃的作用,而不是让我们的手臂承受杠铃的重量。不管是什么样姿势的深蹲,手臂都不是承受重量的存在。如果我我们的手起到的是承重作用的话,我们在做深蹲的时候重量是很难起来的,自己能承受的深蹲重量会非常的低。
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我们在做低杠位的杠铃深蹲时,只需要把手班还握住杠铃即可,只需要让手稳住杠铃就行。总之,我们在做低杠位的杠铃深蹲的时候,需要注意的就是自己的胸、肩以及手的姿势,其他需要注意的东西以及动作其实和高杠位的深蹲是差不多的。
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