如何聪明设置你的运动目标？设置聪明的目标

设置聪明的目标，会让你走得更远。

设置更聪明的运动目标

Make Your Sports Goal Setting S.M.A.R.T.E.R.

原文作者：Jim Taylor

为保持高度的运动参与热情，设置目标是一个简单实用的心理学技巧。由于某些原因，人们对目标会产生强烈的个人反应。我们对制定目标、努力实现目标、到最终达成目标的经历有着强烈的情感共鸣，这种共鸣会激励我们继续为实现自己设定的目标不懈努力。

目标的存在，通过两种方式激发你的动力：第一，目标设置为你提供了运动历程的目的地。目的地的存在至关重要，如果你不知道去往何处，那么你就只会停在原地。第二，如果你不知道到达目的地的方式，即使知道了目的地也没多大价值，而目标设置却为你提供了到达目的地的地图。

目标设置的S.M.A.R.T.E.R.原则

设置更聪明(SMARTER)的运动目标，你可以遵循下面的S.M.A.R.T.E.R.(7条原则的首字母缩写)原则：

具体的(Specific)

目标切忌笼统，应该具体描述出你想要达到的效果。举个例子，如果你是一名曲棍球运动员，诸如“我想提高自己的击球水平”这样的目标就太过笼统。而你应该做的，是思考自己究竟哪一方面的击球技巧需要改进，一个更好的目标设置可以是：“我希望提高自己的得分率。”目标越具体，你就越便于进行针对性训练，弥补自己的短板。

可衡量的(Measurable)

“做到最好”这类目标并不是很有效，因为它并没有明确什么是“最好”的衡量基准。在设置目标时，你需要的是客观、可衡量的目标。举个例子，如果你是一名想提高罚球命中率的篮球运动员，一个可衡量的目标设置可以是：“我希望在未来4周内通过每周3次、每次罚球50个的练习，将罚球命中率由71%提高到80%。”

自我认可的(Accepted)

拥有运动自主权对运动目标的达成至关重要，设置目标时要注重自主权。父母或教练等外界设置的目标都无法完全调动你的积极性，只有你自己发自内心认可的目标，你才会毫不犹豫地全情投入。

合理的(Realistic)

如果目标定得太低，轻而易举地实现会让目标失去激励价值；但如果目标定得太高，又会因为无法达到让你丧失奋斗的动力。最好设置合理且有些挑战性的目标，合理意味着你有实现目标的可能，挑战性则意味着你必须非常努力才能实现目标。

有时限的(Time limited)

最佳的目标设置都有达成时限。设置截止时间后，你会觉得很有动力去投入足够的时间和精力来达成目标。举个例子，如果你是一个想提高输出功率的自行车手，一个不错的目标设置是：“我希望在接下来的6周内，通过每周3次、每次45分钟的训练，将输出功率提高5%。”

激动人心的(Exciting)

你实现目标的热情多少，由你对目标本身的情绪驱动，因此要制定激动人心的目标。当你遭遇挫折失败、感到失望疲倦或是痛苦乏味时，当你被其他有趣事情诱惑干扰时，正是你对目标本身的这些情绪，决定着你是否会继续努力实现目标。

写下来的(Recorded)

当你写下（输入手机或电脑并不够）目标时，你可能会超越空头的想象，更坚持不懈地去实现它们。写下目标的行为，既能让看似无形的目标显得更加有形和真实，也能明确赋予你一种“这是你的目标”的归属感，让你觉得必须努力实现目标。写下目标这个肢体动作，某种程度上能将目标深深烙印在你的心里。

小贴士

在遵循S.M.A.R.T.E.R.原则的同时，还为大家提供几条小建议，帮助大家更聪明地设置运动目标。

注重整体运动目标的达成

目标设定具有不确定性，你无法确保自己究竟能达成怎样的目标。因此在分析目标实现情况时，应该注重整体目标的达成，而非绝对目标的实现。

在无法完成目标的情形下，固执坚持既定目标往往意味着失败，这时我们要学会适当改进和调整目标。尽管绝对目标没有实现，但如果实现了一部分，你的努力依然被认为是成功的。只要不失去成就感，你就依然在朝着目标前行的正确轨道上。

公开你的运动目标

目标公开后，你更可能坚持实现它们。与他人分享你的目标，把你的运动目标告诉教练、家人或朋友，或将其发布在社交媒体上。这样除了对自己负责，你还会对看到目标的每一个人负责。

定期回顾目标进展

由于目标设置的不精确性，你应该实行动态的目标管理，不断调整更新自己的目标。你应该养成定期回顾目标的习惯，比如你可以每月自己回顾一次目标，将目标与实际进展进行对比。或者你还可以和教练一起回顾，他们可以提供有用的反馈，让你做出调整，从而更有动力去追求新的目标。

遵循“具体的(Specific)”、“可衡量的(Measurable)”、“自我认可的(Accepted)”、“合理的(Realistic)”、“有时限的(Time limited)”、“激动人心的(Exciting)”、“写下来的(Recorded)”这7条S.M.A.R.T.E.R.原则，能帮助你更聪明地设置运动目标。如果你还是缺乏头绪，那么可以尝试着去参考教练和别人的意见，帮助自己更好地制定和实现运动目标。

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http://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201710/make-your-sports-goal-setting-smarter

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