盼星星盼月亮终于下班了，不少人的休息可能是窝在家里追剧，然后旁边要摆上一堆零食，吃吃吃！

这个人是你吗？

难得休息，精神需要放松，胃肠也需要休息。所以今天晚上就不要吃一堆膨化食品，也不要出去吃大餐，清清肠，让肠胃休息一下。适当的休息，调整肠胃环境，还能摆脱身体的各种不适，让整个身体都充满能量。

小林女士给我们分析了从吃饭到排泄的一个循环。不规律饮食习惯→无法正常消化→无法正常吸收→血液无法输送营养到身体→身体无法正常代谢→无法正常排便→不规律的饮食习惯。这就是一个恶性循环。肠道承担着消化、吸收、排泄等多重功能。如果能让肠胃好好休息一下，减轻肠胃负担，从而重整肠内环境，改善便秘。此外，因为血流得到了改善，畏冷症和皮肤粗糙等不调症状也有所缓解。还有戒掉暴饮暴食习惯的作用。

在介绍断食法之前，首先需要注意的是，以下几种类型的人，不适用这个方法。

·孕妇

·肾功能障碍和糖尿病患者

·正在接受疾病诊疗的人

· 有饮食限制和正在接受饮食指导的人

断食法

第一天：早中晚三顿都只能喝自制饮品，同时早晨和中午可以去散步或慢跑；晚上泡半身浴

断食饮品的做法

豆浆…300ml

日式甜酒（米麴发酵）…100ml

如果想有减肥效果还可以+蛋白粉

如果想进一步改善肠胃还可以+水溶性食物纤维的粉末

如果上面的断食饮品觉得喝的很无聊，还可以有两种饮品作为替代。

①蔬菜豆浆浓汤

在锅内倒入1小勺橄榄油，用中火炒水煮大豆80g、去皮切块的土豆80g、切薄片的洋葱60g。再加入200ml的水、1小勺的鸡精，转小火煮8分钟后，放置冷却。将煮好的食材倒入搅拌机内搅拌，然后再倒入锅内，加入150ml的豆浆，撒上盐、胡椒调味。

②蔬菜酸奶果蔬汁

将100g去皮和籽儿的南瓜用微波炉加热2-3分钟，然后与15g的烤杏仁、120g的原味酸奶、140ml的牛奶一同倒入搅拌机，搅拌1分钟。口味香甜，口感丰富很好喝。

第二天：吃对肠胃无刺激的餐食和饮品

早晨吃蔬菜沙拉和水果，中午喝粥，晚上喝自制断食饮品。同时还可以去做瑜伽等。

PS：为了巩固效果，第三天最好也要吃对肠胃无刺激的餐食。比如早晨沙拉水果，中午粥。

最后周末断食的注意事项

·如感身体不适马上停止

·避免酒精、咖啡因的摄取，以及吸烟

·在临睡3-4小时前进食完毕

·注意早睡早起

·补充充足的水分

·避免剧烈运动，放松心情

·进行深呼吸（吸气1：吐气2）

（文章来源于《健康与美容》杂志2017年10月刊）

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