如何急救交易后的负面情绪关注债市

来源：债券小馆

作者：债券小馆

在交易中，经常会出现这样的心理：止损止早了没等到反转不开心，方向看错了小赔一点不开心，错过行情不赚钱不开心，方向看对了却止盈赚的少了不开心，市场走势不如意总是找不到节奏感，被毁交易。。。总之，做交易之事，不开心十之八九。

有时候即使一次行情赚的盆满钵满，待后续行情却又回归平淡，仍会感觉不开心。

本宝宝就是不开心！

面对这些不开心究竟要如何解决呢？

引起这些不开心的原因又都有哪些呢？

本期就来跟你聊聊，交易后的那些心情故事。

为什么我们会产生负面情绪？

交易中有些积极情绪是我们应该保持的，比如谨慎、冷静、警觉等。而在交易中产生的负面情绪如焦急、压抑、恐惧、冲动、过度兴奋等是我们应该了解并及时处理的。

但是往往控制情绪是很难做到的。

为什么难控制呢？是因为我们在情绪生起时，正处于心理的自驾驶模式，所以就根本意识不到情绪的出现，这就导致了情绪的爆发。还有些时候，我们意识不到是自己的观念出现问题，或者，对事情抱以先入为主的看法，把错误推给外界，而不是反思自己，这也会给情绪管理带来困难，这样还可能会在同事之间制造不必要的矛盾。

当失败的交易出现后，很多人会开始陷入自责和内疚的沼泽难以自拔。他们会开始谴责自己，对自己丧失信心，觉得自己就是个笨蛋，自己无法真正深入地了解市场等，从而产生逃避的悲观心理，当失败的次数多了，却没有及时拯救自己的情绪，人们便会陷入“习得性无助”。这种无助是指由于重复的失败或惩罚而造成的听人摆布的行为，如果陷入了这种无望和无可奈何的心理状态，那么可能交易生涯就此要结束了。

也就是说，你不开心的源头，是对自己的懊悔。

怎样管理自己的情绪？

在情感上，我们要从批判自己转化为原谅自己。

我们可以通过像他人倾诉，来赢得他人的同情和鼓励。也可以转移注意力，将自己的情感转移到其他事件上，来先让自己走出泥潭。这时的自己一定要想：自我谴责已经够了，再过多的内疚也于事无补，就让往事随风吧。

在进行合理的情绪宣泄以及得到感情支持后，更重要的当然行为上的。

当这些失败的交易产生后，首先评判的不是自己的失败或者成功，而是评判交易，比如单纯的评判交易哪里出了问题，市场走势和自己预期不一致的原因在哪里，而当出现不一致时，自己的应对措施又有哪些不合理的地方，评判这些，才是解决产生负面情绪的根本。总结经验教训，今天是怎么做错的，下次出现同样类似的情况，应该如何处理，如何向领导报告，以便继续开展接下来的交易。

交易中的负面情绪体现在哪里？

在交易中容易产生的负面情绪包括：因交易中贪婪和恐惧而引起的失败交易，导致内疚、失败感、自卑、自大等。

人性的两大弱点贪婪和恐惧，在交易市场中反映的淋漓尽致，我们每天所熟悉的k线和分时线便是人性的反映。如果没有这两种情绪，或许市场也就不会有波动。

所以重要的是如何理解这两种情绪的产生机制，以及如何控制他们。

贪婪在交易中表现为为了谋取更大的利润，而丧失掉了原来的盈利，甚至转变为亏损。而恐惧则表现为在全市场都在恐慌时，不能理性的进行分析，而错失了绝佳的开仓平仓点或止损止盈点等。

贪婪和恐惧，左右着交易员和市场，真正理解并应用它们，要学会进行逆向交易等手段。如果我们未能控制好人性贪婪和恐惧的弱点，我们可能会产生常见的七种心理。这里我们引用《我们与生俱来的七情》（作者是法国知名心理学家、精神科医师弗朗索瓦.勒洛尔）这本书中列出了情绪产生的过程。

在情绪的管理中，如果没有深度思考过这个问题，很多人的处理方式侧重于尽情发泄或自我抑制两种，如果可以处理好其中的度，那么负面情绪的是可以及时消退的；但如果把握不好其中的度，尽情发泄容易造成身心损伤，而自我压抑，则会引起负面情绪的强烈反弹。那么如何更加有效的进行情绪管理呢？

小编在这里提供了先天方法和后天方法相对简明易行的情绪管理方法：

先天方法：哭、笑、梦。

在悲伤的时候放声大哭一场来释放压力；有一种减压的方法叫做大笑疗法；还有就是在梦中一个人的潜意识往往会表达一些你自己都想不到的情绪，如果你注意观测梦中情绪，可能是你白天工作中隐藏的负面情绪，要及时进行处理。

后天方法，包括以下四个方面：

首先是通过慢运动和慢呼吸，来调整身体的肺活量和脑供氧量，帮助我们从心理到身体，都放松下来，平静下来。比如，瑜伽、慢跑、散步、游泳等。如果心情真的特别特别糟糕，建议做户外运动，参加一些激烈的对抗性游戏是不错的选择。

其次，在情绪出现的时候，要学会表达情绪，表达感受，而不是简单粗暴的发泄。找几个特别好的朋友，把自己的烦恼说出来，抱怨一番。表达情绪时，我们不要指责别人，只需要表达清楚自己当下的心理状态，或者，表达自己对解决问题的展望。因为，越是指责别人，就越容易引发人际关系摩擦。而越是表达自己，就越是会引起别人对自己感受的关注，从而化解矛盾，解决问题。在表达结束后，可以给自己一个积极的心理暗示，这样有助于调节情绪，减轻心理压力。如果你不愿意向他人表达自己的的想法，也可以通过写日记等方式来表达出来。把自己想说的话写在私密的日记里，写的时候可以毫无目的，甚至可以漫骂，可以说平时不敢说不好意思说的话，一切以真正发泄出内心的情绪为主。

再次，在负面情绪没有发生的时候，进行一场：“模拟练习”，这种演练的好处在于，通过反复的模拟练习，我们就能对负面情绪更加熟悉，而不至于在情绪出现时，自己心慌意乱。

最后，在交易过程中产生的不良情绪，可以利用同理心，和同事朋友进行双向的情绪管理，互相帮助对方进行疏导，有利于大环境的改善，从而更有利于从短暂的负面情绪中解脱出来。

负面情绪虽然会在短时间内给我们造成极大的困扰，但也正是推动我们不断进步和避免再次陷入困境的警示牌，记住恐惧的感觉便会及时止损，记住什么样的市场会让自己心慌，便可提前进行战略上的部署，记住跌的绝望的窒息感可能是在提醒你绝佳买点已经出现，是时候all in了。相反如果记住的上次抗过了止损线后平砍的庆幸感，那它迟早也会让你亏一笔更大的。

失败的交易会产生负面情绪，负面情绪偶尔却是塞翁失马焉知非福。那么，成功的交易是否会产生不利的情绪呢。的确，如果是精心调研、布局、制定战略后实施的成功的交易，不太会产生不利的情绪，但是有些庆幸的、“强制”赚钱的交易可能会给人带来自大、甚至做交易忘记了何为压力。

压力是当你在乎的东西发生危险时引起的你的反应。压力，大多数是一种负面体验，但不只有负面作用，压力并不意味着个人情绪管理的失败，它只是一种常见的情绪体验。因此急救我们的情绪，与减压是完全两个不同的概念。

在生物学上，压力如何激发人类的爆发力呢？人的身体在高压状态下会释放出远多于平常的能量，当我们呼吸沉重，心跳加速，精神高度紧张的时候，肝脏会动员更多的脂肪和糖为血液加油，呼吸加深为身体导入更多氧气，心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑，压力荷尔蒙帮助肌肉和大脑更有效的接收和使用能量，通过这种方式，你的压力反应使你做好准备，应对面临的任何挑战。适当的压力还能促使我们分泌催产素（俗称勇气荷尔蒙），它会抑制大脑的恐惧反应，遏制身体僵硬、不知所措等不能反应，促进社会交往，提升人们的沟通质量。

因此，即使今天赚钱很开心，也不要把这种轻松的情绪带到下一笔交易中。毕竟适当的压力，是有利于交易的，它不断地提醒着我们要敬畏市场。

失败感相当于感冒，你可以不用去管，但是也可能转化为肺炎，所以要治疗。失败后不仅会使我们的目标变大，而且会让我们觉得自己更加渺小，失败能让我们觉得自己不聪明、缺乏吸引力，会产生自我感觉能力较差、不熟练、不胜任等心理--所有这些都对我们的自信产生巨大的负面影响。失败感会削弱我们的情感免疫系统，让我们缺乏动力、甚至抑郁、厌食。

面对失败感、内疚感、自卑感这种负面情绪，我们要做到下面两点：

1.你需要自我同情，压制自我批评，就像态度恶劣的父母训斥考试不好的孩子一样。当你自卑的时候，你对自己的态度是什么样呢？要不停的提醒自己，你很棒，你很优秀，生命是爱你的，生命爱你，不因你今天没有做好交易而爱你，而是时时刻刻都爱你。也就是当我们情感免疫系统脆弱的时候，我们要加强它，而非去摧毁它。

2.自卑时一般不能接受别人的赞美，这时我们要心灵打开，倾听他人赞美，不用管赞美的真假以及是否真心，这时我们需要的是要找到理由，重拾自信。

有时情绪的低落会持续很长时间就像拉伤的肌肉和破坏的内脏，不要让自己沉溺于负面情绪中，要及时自救，这不是你的错，不要独自品尝负面情绪的苦酒。

总结起来，就是要将自我批评通过一定的行为转化为自我原谅，采取一定的方式，改善体内的激素水平，以及转移注意力，或者是休息。当然，最终还是要制定更稳妥的交易策略，不让失败的历史重演。如果失败的代价很小，不妨乐观一点，但是如果失败的代价很大的话，更重要的是保持警醒，而绝非盲目乐观。

如何面对负面情绪，决定了我们人生是否成功和幸福，虽然有些人可以很好地应对，但很多人无法做到，负面情绪总是带来失望和伤害，但也可以成为一段内容丰富、充满教育性的成长经历，这就是生长痛。你成或者败，市场就在那里，调整好情绪，且trade且珍惜。

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