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本期编辑：佳一

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距离2017“宜马”开赛

越来越近了！

是不是超级激动？

那么

本届“宜马”有啥看点？

赛前如何调整饮食起居？

小编为您奉上比赛最全攻略！

比赛时间

2017年11月5日7：30—14：00

比赛线路

全程马拉松路线

沿江大道和平公园(起点)→沿江大道（下行）→天然塔（折返）→沿江大道（上行）→胜利三路(逆行)→夷陵长江大桥→江南大道→点军大道（辅道逆行）→奥体中心（折返）→点军大道（主道）→江城大道→五龙大道→点军区法院（折返）→五龙大道→江城大道→至喜长江大桥→沿江大道→滨江公园（全程终点），总里程为42.195KM。

半程马拉松路线

沿江大道和平公园(起点)→沿江大道（下行）→天然塔（折返）→沿江大道（上行）→胜利三路(逆行)→夷陵长江大桥→江南大道→点军大道（辅道）→至喜长江大桥（逆行）→沿江大道→滨江公园（半程终点），总里程为21.0975KM。

健康跑路线

沿江大道和平公园(起点)→沿江大道（下行）→江景一街口（折返）→沿江大道→王家河公园北区（健康跑终点）

迷你马拉松路线

沿江大道和平公园(起点)→沿江大道（下行）→虹桥国际小区大门（迷你跑终点）

2017“宜马”奖牌

在规定关门时间内完赛者凭号码布均可领取一枚宜马奖牌作为珍藏。

全马与半马完赛奖牌：

健康跑与迷你马拉松完赛奖牌：

交通管制方案

点击图片查看

公交线路调整

本届“宜马”活动时间内，沿线行驶的27条公交线路将分时、分段采取临时停驶、临时绕行、扩大行车间隔等临时调度措施。

本次涉及改线公交包括：B1、2、B3、B6、7、8、11、12、18、19、B20、22、25s、B27、B28、30、32、33、40、B82、89、91、103、215、B333、522路公交及旅游观光1号线。其中沿江大道从比赛日早上6：00开始实施交通管制，走沿江大道的公交将改线，另外，B27、B28、32、B82、215、522路公交及旅游观光1号线交通管制期间停驶。

此外，活动期间，各线路发车间隔将会适当扩大，同时如遇特殊情况，公交运行线路将服从现场交警指挥，请乘客谅解。

领物窗口明日开启

参加本届“宜马”的跑者可于11月2日至4日携领物单及有效证件到指定地点宜昌体育馆领取。

组委会公布领物具体时间为：11月2日、3日9：00—19：00，11月4日9：00—21：00。其中个人领物全马1—5窗口、半马6—14窗口、健康跑15—22窗口、迷你跑23—30窗口，现场设芯片检测区，全马、半马选手可测试芯片是否正常。跑团领物，团长提交本团的团队领物单和相关材料，跑团的参赛号、芯片已打包整理。

如何调整饮食起居？

“宜马”比赛前一天（11月4日） 

赛前饮食

早餐：正常饱（结合正式比赛时间，提前1小时45分进餐）；

午餐：九成饱（11：30—12：00进行）；

晚餐：八成饱（18：00—18：30进行）；

注意：三餐尽量不要吃海鲜、太油的荤菜以及不易消化的食物，更不能吃冷食品。白天的时候，水果、蜂蜜可多补充一些。晚上20：00后停止一切进食（包括零食）。

赛前睡眠

早上：可模拟比赛时间起床；

中午：条件允许的话，可以眯30分钟（时间不能太长）；

晚上：21：00—21：30睡觉。

注意：白天不要太兴奋，下午可适当听听音乐、看看书，晚上睡觉前可喝杯牛奶。

赛前细节

首先，晚饭前，仔细检查第二天要穿的运动装备，将组委会发的号码簿、芯片一一系好，然后按照帽子、眼镜、手套（擦汗带）、比赛T恤（背心）、短裤、鞋子、袜子、手表（检查电量）的顺序一一整理完毕（统一放置在一起）。

其次，将第二天比赛可能用到的：创可贴、胶布、凡士林（涂一涂腋下、大腿内侧，防止磨破等）和比赛中需要的运动补剂（能量胶、盐丸等）分两个袋子装好，和参赛包放在一起。

最后，仔细阅读比赛规程、参赛须知，研究路线图，并再次确定比赛起点和终点位置。将比赛过程中又可能会出现的问题，在脑海里梳理几遍。

“宜马”比赛当天

5：10分起床

1、先喝一杯（250ml）蜂蜜或葡萄糖水；

2、穿戴比赛装备，进行第一次排便，仔细整理参赛包（务必放一瓶矿泉水、1-2包手纸和少许零用钱）；

3、快速进行简单的洗漱（不可洗澡）。

5：30就餐

1、以面食为主，可配上白粥、小榨菜或小青菜（6—7成饱）；

2、尽量少吃或不吃鸡蛋、面包、牛奶、豆浆；

3、拒绝吃油炸食品和荤菜。

6：00出发

1、出发前，进行第二次排便；

2、不要再喝带糖分的饮料（赛前1小时30分喝带糖分的水，容易导致肌肉发软、爆发力下降、人不容易兴奋）；

3、出发路途注意安全，及时和已到起点的队友、组织联系。

6：30到达

到了起点，尽快找到队友和组织，尽快协商，讨论比赛前、后相关事宜，然后快速进入起跑区域。

预祝参加“宜马”的跑友们

顺利完赛、跑出佳绩！

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