其实做教练，月入过万不如「睡」个好觉 10月的最后一声晚安！"

今天10月最后一天了

不管2017年的10月过得怎么样

总算是过去了还是要过好11月喝12月的嘛

昨天谈论业绩的事儿扎了好多教练的心

本编真的不是故意的

比起月入过万更希望你能睡到想睡的人

睡好、练好、不忘初心

睡眠和性比金钱更能让你幸福

这是本编今天看到的一篇报道，跟大家分享一下：据牛津经济学院与国家社会研究中心（Oxford Economics and the National Centre for Social Research）的研究发现，性和睡眠是和人幸福指数最紧密的两件事情——远远高于金钱。

研究人员发现，即使你的收入增加翻了四倍，你的幸福感也不会增加，因为充足的睡眠和良好的性生活对你的幸福感有更大的影响。

这项研究调查了8250名英国人，发现平均每个人的幸福指数是62.2分。那些睡得最多的人的幸福指数比失眠睡得不够的人得分高15分，而对性生活满意的人比对性生活极度不满的人得分高7分！

当然啦，对爱爱生活满意不等于这些人每天啪啪啪，只是意味着他们对自己拥有的性生活的质量和频率比较满意。

别放任年轻的我们“无依无靠”

那份研究里，这一个结论真的值得我们每个人重视：其他被认为比收入更重要的影响幸福指数的因素还包括生活在一个安全的小区，工作稳定，家人健康。研究结果数据显示家庭收入从￡12500（折合RMB11万元）增加到￡50000（折合RMB43万元），幸福指数仅增加两个点。

老年人往往比年轻人更幸福，最幸福的人群是有孩子的父母，其次是仍在工作的婴儿潮①时期出生的那一代。最悲伤的群体是30~40多岁的无子女人群，他们对爱爱生活和网络上的满意度都较低。这真的提醒我们大胆追求喜欢的人，遇到一个跟自己一样热爱健身的人，组建家庭孕育小宝宝，别因为打拼而耽误了真正的幸福，在硕大的城市里毫无依靠！当然，如果你从未有婚姻的考虑也可另做打算。

改善睡眠的简单方式

坚持健身

手机通知调成静音，放在离床远远的地方；

改善性生活的简单方式

你需要——有个对象（健身教练找对象难吗？）

「睡」不好就练不好

就算为了肌肉，我们都要好好睡觉

很多教练每天很忙很累，想坚持训练那就必须晚上睡个好觉，这样有利于肌肉恢复，提高健身训练的持久性。一个典型睡眠周期分为5个小时周期，每个周期大约持续90分钟。在睡眠的第三阶段和第四阶段，也就是德尔塔睡眠期，人体会释放一种生长激素，有助于肌肉的增长和恢复，从而减轻疲劳感。

如果睡眠时间不够充足，就无法获得上述好处，第二天很有可能感到肌肉疼痛。如果肌肉得到了充足的休息和恢复，你醒来后就会感觉到身体强壮，在健身房中因锻炼而受伤的可能性会大大降低。

良好的睡眠会让你在锻炼中注意力更为集中，精力更为充沛，兴趣更为强烈。阿兰德博士说：睡眠过程也分优先次序，首先是身体上的恢复，然后是大脑得到恢复。在睡眠的第五阶段，肌肉会在细胞的层面上得到再生恢复，也就是神经细胞得到恢复，神经末端得到滋养。睡不好也必然练不好！

「睡」不好体型更糟糕

让身体多一点真正的休息

本编还是用些研究数据跟大家讲讲道理，加拿大的一项研究显示了睡眠习惯与体重减轻之间的关系。在为期6年的实验里，那些每晚只睡5-6小时的人与睡7-8小时的人相比，体重增加11磅的可能性要高出35%。其中的原因在于激素分泌水平的高低。缺乏睡眠会促使人体分泌过多的胃促生长素（又称饥饿激素，它是胃内产生的一种多肽，能够调节食欲、进食和身体构成），同时导致瘦蛋白（一种抑制食欲的激素）的分泌量不足。此外，睡眠被剥夺后还会导致新陈代谢的速度减慢。

当然并不是睡眠越多越好。在床榻上停留时间过长的人的睡眠质量并不理想，看似睡眠时间并不少，但他们的饥饿激素分泌并不平衡。虽然每个人的健身状况和睡眠时间都存在差异，但研究者建议每晚睡眠7-8小时是最理想的状态。

睡好了才能「睡」好

保证睡眠时间与睡眠质量就能够保证你训练时的运动表现和状态，降低体内的皮质醇，增强性欲，减少疲惫感和伤病几率。

点到为止啊，一切幸福的根源。

如何来一场高质量的睡眠

就是睡觉的睡眠，没别的

1.任何光线，尤其是来自于电子设备的蓝色光线都会对你的入睡造成一定的影响。除了切断一切电子设备，你还可以选择拉上窗帘，戴上眼罩。

2.睡前避免摄入咖啡因或者大量水分。

3.睡前缓解焦虑：定下心来为第二天要做什么打个草稿；想3件令自己开心的事儿。

4.忌空腹睡觉。很多人会空腹睡觉，而夜半三更低血糖往往会因此而发生，这也是为什么你睡不深。建议睡前喝杯缓释蛋白粉，给身体的深度睡眠加点营养。

让自己睡个好觉

你都会做些什么呢？

10月的最后一声晚安

睡个好觉