3.0水平称霸业余网球圈？这11项训练到底有多神奇？对于3.0以上的选手来说

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有很多业余选手其实练球非常认真努力，但或许是不得要领的原因，打来打去还是那个水平，该赢的人都能赢，但是没嬴过的人也一直从未嬴过。对于3.0以上的选手来说，如果只是每周约两次球，按部就班的进行常规对打和比赛，提高的速度不会太快。本期，小编从一些业余高手那里总结归纳了一些有利于提高单打水平的练习方法，在这里呈现给大家，希望对你有所帮助。

1 落不落地都一样

职业选手和业余选手击球效果的最大不同，在于球落地之后奔向第二落点的速度。如果你与职业选手交手过，就会感受到球在落地时与地面摩擦的那一下并没有减慢多少球速。想要从容处理这种高速前冲的来球，你可以通过下面这个练习来进行提高。

教练或练习搭档隔网给在底线的选手喂球，快速落地球与不落地球（直接飞出底线的球）交替的喂。目的在于让选手习惯快速引拍，忽略球落地的过程，这项练习对提高应对快速来球非常有帮助。开始时不落地的球可能打起来有一定难度，不要灰心，多试几次。

2 学当陪练

想要提高单打水平，必须能够有稳定的回合球能力以及对落点的精确掌控。很多水平不是很高的选手练球时喜欢暴打，不注意控球，这样做非常不利于提高水平，必须换个思路才行。

与你的陪练互换角色，把自己想象成一位陪练，给自己固定一个落点，让陪练随意击球，而你要争取将球都回到同一落点，比如球场一侧的双打通道内。与陪练死磕，尽量减少失误，控制落点。

3 培养调动对手的能力

在能够控制落点之后，就要学会将各个落点整合在一起，用各项技术让对手跑起来。调动对手的重点在于干扰对手预判，扰乱对手使其失去身体重心，让对手在跑动中击球。

与练习搭档相互调动。双方从底线开始，前三拍打和平球，然后有一方从底线之后开始主动打角度，双方进入比赛状态，直至分出胜负。

4 熟悉凌空抽击

想要让单打水平产生质的飞跃，打败牛皮糖选手是必须要过的一关。牛皮糖选手有两个特点：能跑能跳。如果你一直在底线之后与其周旋，很难有办法得分。因此，必须想办法缩短牛皮糖选手用来奔跑的时间，不让它们从容打月亮球。熟练掌握凌空抽击技术可以解决这个问题。

每次练习的时候都留点时间巩固一下这个技术，并且在练习比赛中多尝试何时迎前打凌空抽击才合适。需要注意的是在打凌空抽击时不要过于发力，一定的包裹动作对这项技术的稳定性来说非常重要。

5 大陆式应急

随着参赛级别的不断提高，碰到高手的几率也越来越大。你做好被对手把腿遥细了的思想准备吗？在被对手疯狂调动的过程中，采用大陆式握拍的切削技术应对，有着明显的好处。切削球稳定性高、在空中飞行的时间长，有利于回位。试着用下面这个练习来帮助你提高防守能力。

选手在T点准备，教练隔网连续喂出20个任意落点和球速的球，包括挑高球和放小球。可以在选手的能力范围之内充分调动选手。而选手采用大陆式握拍来击球，争取将球都回到界内，如果能回出质量较高的深球更好。

6 上升期与最高点

压迫对手，有两个最为直接的方法，一是加快球速，二是减少对手准备击球的时间。对于业余选手来说，一味想要加快击球速度并不现实，受到身体条件的制约以及球感的束缚，快球速往往带来快失误。显然，第二个方法更为靠谱一些。

想要减少对手准备击球的时间，缩短与对手的距离是很好的途径。因此，你就不能等来球落地弹起再落下之后才去击球，也就是我们常说的在下落点击球。多进行上升期和最高点的击球练习，如果你能让对手感觉到还没做完随挥动作，下一个球又来了，那你就离成功不远啦！

7 变换击球轨迹

总是打一样的球对于你来说可能简单一些，但是对手接起来也是同样简单。想要提高单打水平，你必须得时常变换球的飞行轨迹，这不但可以影响比赛节奏，也可以让对手琢磨不透。

改变球的旋转就是改变球飞行轨迹的方法之一。

以看似几乎一样动作的正手上旋球和平击球为例，上旋球由下向上的动作比较多，而平击球向前挥送的成分多一些，因此前者的轨迹弧度较大，过网较高，而后者几乎没有弧度，大都擦网而过。

8 只关心来球

“签表出来了，我第一轮的对手竟然是他！圈内有名的高手！”有没有这种情况?在碰到高手的时候会觉得整个人一下子崩溃掉，心情跌倒谷底，自信全失。其实大可不必如此害怕，对手不会绕过球网过来打你，也不会把球拍扔过来，你要应对的，只是对手打过来的球。忘记对手的江湖地位和成绩吧，将所有的注意力都集中在来球上。尤其在打关键分时，不能有丝毫分心，就当对手不存在。

9 提高弱项

这是老生常谈的话题。与高手过招，几个球之内，高手就能看出你的技战术漏洞。随后，你的漏洞会被无限放大，稀里哗啦的输掉比赛。不要再在比赛之后后悔为什么没有去练习自己的弱项，你要自律，平时训练不能只图爽快、开心，拿不出手的项目一定要去练，不要怕打不好没面子，没有失败就不会有成功。

10 打造两项以上常规拿分手段

无论是发外角之后将球打向另一边，还是遇到浅球随球上网，你总得有一两项拿得出手的得分方法。有些选手会说我就会磨，这也是得分手段。但是如果你碰到了比你还能磨的对手怎么办呢？与练习搭档尝试练习一些简单的进攻套路，（比如在相持过程中遇到位置舒适的来球，突然开始加力调动对手；或是放一个网前小球，等对手上来再进行穿越）尽量把他们练得驾轻就熟。等到比赛中，一旦对手打出能够让自己得分的球，就可以顺手拿下一分。

11 力量与体能

想要提高比赛能力，必须有良好的身体素质作为基础。没打两拍就呼哧带喘或是越打越觉得球拍沉的选手，就算技战术再好，也没有平台来施展。力量与体能练习并不一定非要在网球场上完成。他完全可以成为生活的一部分，早晨起床后或晚饭后一个小时之后都是练习的好时间。力量与体能的提高需要一个过程，提高了之后也会在身体里有一段时间的储备，为比赛提供各种支持。

（来源：《网球》杂志文：金路）

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