脱水的危害

　　运动中脱水，最极端的情况可能造成运动性猝死。当缺水到体重的1%时，人们普遍感觉口渴。缺水到2%就会尿量减少，尿液的颜色会变成深黄色，人体也会更容易疲劳，甚至出现抽筋。缺水到10%会体温升高、心跳加快、血压下降，甚至出现烦躁和幻觉。缺水到20%就有生命危险了。所以一定要注意补水。

你口渴吗

　　当你觉得口渴时，身体已经处于轻度脱水的状态。这时才想喝水，其实已经有点迟。正确的做法是在还没有口渴时就要补水。

什么时候喝水？

　　简单来说，喝水要贯穿健身整个环节。健身前先喝点水，能起到预防脱水的作用。健身过程中更要随时注意补水，特别是炎热的夏季，出汗多更要多补水。健身完，但是补水不能结束，健身后还要注意继续补充水分。

其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。小编给大家概括为以下几点：

1

运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

       

2

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。

运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。

去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

     

3

运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

－长按关注－

由体育健身365小编康康整理

• 进军智能医疗领域：联发科Sensio智能健康解决方案60秒全面体检
• 谁剪的视频，笑喷饭
• 第一批注重饮水健康的人，净水器已经换滤芯啦。。。。
• 乘政策东风,看恒大养生谷如何落地新时代“大健康观”
• 【健康人生】晚餐与体重和寿命的关系，幸好今天知道了！
• [365健身宝典]让运动成为“强心剂”
• 健康 | 冬天这些水果煮着吃更有营养更养生！
• 「健康」“开水烫碗”能杀菌？多数人都做错了，这才是正确的消毒
• 【健康】饮食环境好，孩子蛀牙少
• 孙红雷的真实身份，终于曝光了！