一场轰烈的胸部训练

【胸肌训练怎样安排更高效?】

长时间的训练有时并不一定会出最好的效果。我们更需要训练效率，魔兽健身 现在有个训练安排，可以十分有效刺激肌肉，带来非常显著的训练效果，

【上斜史密斯卧推 】 2组，8-10次／组做递减

【 坐姿器械推胸】 2组，8-12次／组

【上斜哑铃飞鸟】2组，8-12次／组

【器械绳索飞鸟】 2组，10-15次／组

【hammer器械推胸】 2组，10次／组

这是一个十分有强度的训练计划，为了刺激上胸，特意把上斜动作的安排得更多。再加上夹胸的训练刺激，加强刻度和形状。计划既有着重点又相对全面。