想要强壮手臂?打羽毛球与手臂健康有关的三件事【伟士#保健】
羽毛球球拍软硬度与手柄大小关乎手臂健康
知道吗,打羽毛球时拍柄大小和球拍硬度都会影响打球者手臂的健康,不要认为很多伤病只是偶然,正是因为平时不够注意细节,才导致最终的受伤,我们这里所说的手臂受伤也是如此。
羽毛球拍的拍柄的大小是用“G”来分辨的,分为G0到G5,数字越大,拍柄越细越轻。一般在亚洲国家卖的拍子G4,G5较多,欧美则以G3为多,这都是和不同生理特征决定的。选择手柄大小要根据自身情况而定,如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。
另外一方面还有球拍的硬度,平时我们在选购羽毛球拍是都会习惯性的试一试拍杆的软硬度。拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,不需要太多的力量就能击出更有威力的球,让手臂比较不容易受伤。从现在羽毛球拍的发展来看,球拍的硬度比以前都大大降低了。
避免打羽毛球手臂受伤 正确的击球方法是重点打羽毛球时,手臂很容易受伤,或许是之前的运动热身做的不到位,但是更多的可能是因为击球姿势是否正确。击球姿势不仅是你打出威力球的基础,也是保证你避免打羽毛球受伤的基础。在打篮球时,只有投篮动作精准,投篮命中率才会高,这方面与羽毛球是一样的。
击球姿势的不正确是造成羽毛球健身时受伤的重要原因,有时候击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球,这些都是错误的击球方式,不仅不能帮你在球场上击败对手,还会在你的身体上用伤病击败你。因此,平时打球时需要多向身边的高手请教,正确的基本功对任何人来说有益无害,纠正错误保证自己打球时避免伤病困扰。
只有掌握了正确的打法才能让我们在打羽毛球的时候不会造成手臂受伤,从而真正获得运动健身带来的效果。
新型倒立俯卧撑帮助锻炼强壮手臂如果你想拥有林丹似得强壮手臂,不妨在家练练俯卧撑。下面有一种改良过的俯卧撑方法,它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。
改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单,先做普通俯卧撑的起始姿势,然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上,双手撑地向后移动几步,臀部朝天,上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准,保持上下半身成固定角度,屈臂,头部尽量靠近而不触碰地面,然后伸直双臂恢复原始姿势。
锻炼时要注意自身情况,若出现身体不适,应立即停止。
◎文章来源:网络
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