光猪Q&A | 好怕怕...呼啦圈真的会撞击内脏?
“我十一长假的时候肚子上长了不少肉,于是买了一个呼啦圈,没事的时候就练练,我每摇一下都会吆喝道减掉一斤,二斤,三斤。。。可为什么水桶腰还是不见瘦?还有人说对内脏不好,是不是真的?”
01
Q:摇呼啦圈到底能不能减掉肚子呢?
光猪圈健身团操负责人东东
——
A:转呼啦圈减肥是一个简单有趣的室内运动,随时随地都能玩。适当的转呼啦圈可以帮助肠道蠕动,促进消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果。其实呼啦圈的运动量几乎不能达到瘦身、瘦腰的效果,因为一个小时的呼啦圈运动才只能消耗138卡。
而且方法不当,或过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击,造成损伤。
胖 友 惊 呼:吓 得 我 都 不 敢 摇 呼 啦 圈 了 !
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02
Q:常摇呼啦圈真的会撞击内脏?
光猪圈健身团操负责人东东
——
A:其实没有那么可怕,普通的呼啦圈不会那么厉害的。胸腹壁内的肌肉和胸腹内的器官组织是相互隔离的,内脏组织受到胸腔腹腔的保护,通常不会受到肌肉运动力量的影响。如果出想损伤也是其它运动无法避免的。
但是负重的呼啦圈就不好说了。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
03
Q:减肥方法千千万,到底怎样才有效果呢?
光猪圈健身团操负责人东东
——
A:胖友们达到减肥效果一定要满足三要素:①每次有氧运动必须在30分钟以上,运动时的心率要达到减脂心率才能最高效的燃烧脂肪,一般来说,脉搏10秒跳20次就可以了;②以无氧训练结合有氧运动,有氧无氧结合起来,才是最高效的减肥燃脂方法; ③控制饮食。
建议大家采用慢跑的方式来减肥,一周四次,年轻点的朋友一周五次也可以。每次慢跑时间在半小时到一个小时为宜。如果你不是体重特别超标,一个月减掉2-3公斤是比较合适的,减肥太快了会影响健康。
最后,敲黑板了!
摇呼啦圈的两个坑
女性月经期间不要摇呼啦圈。女性在月经的中后期卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部的受力过大的话会使囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。
控制运动时间。如果想瘦身最好在30分钟以上,但最好不要超过1个小时,还要根据自己的身体状况而定,如果你的身体适合这个运动可以多做些时间,一天之内有分开做,不要集中做一个小时。
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