光猪Q＆A | 好怕怕...呼啦圈真的会撞击内脏？只听说没有人瘦下来..."

“我十一长假的时候肚子上长了不少肉，于是买了一个呼啦圈，没事的时候就练练，我每摇一下都会吆喝道减掉一斤，二斤，三斤。。。可为什么水桶腰还是不见瘦？还有人说对内脏不好，是不是真的？”

Q：摇呼啦圈到底能不能减掉肚子呢？

光猪圈健身团操负责人东东

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　　A：转呼啦圈减肥是一个简单有趣的室内运动，随时随地都能玩。适当的转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。其实呼啦圈的运动量几乎不能达到瘦身、瘦腰的效果，因为一个小时的呼啦圈运动才只能消耗138卡。

　　而且方法不当，或过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

胖友惊呼：吓得我都不敢摇呼啦圈了！

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Q：常摇呼啦圈真的会撞击内脏？

光猪圈健身团操负责人东东

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A：其实没有那么可怕，普通的呼啦圈不会那么厉害的。胸腹壁内的肌肉和胸腹内的器官组织是相互隔离的，内脏组织受到胸腔腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响。如果出想损伤也是其它运动无法避免的。

但是负重的呼啦圈就不好说了。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

Q：减肥方法千千万，到底怎样才有效果呢？

光猪圈健身团操负责人东东

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　　Ａ：胖友们达到减肥效果一定要满足三要素：①每次有氧运动必须在30分钟以上，运动时的心率要达到减脂心率才能最高效的燃烧脂肪，一般来说，脉搏10秒跳20次就可以了；②以无氧训练结合有氧运动，有氧无氧结合起来,才是最高效的减肥燃脂方法； ③控制饮食。

　　建议大家采用慢跑的方式来减肥，一周四次，年轻点的朋友一周五次也可以。每次慢跑时间在半小时到一个小时为宜。如果你不是体重特别超标，一个月减掉2-3公斤是比较合适的，减肥太快了会影响健康。

最后，敲黑板了！

摇呼啦圈的两个坑

女性月经期间不要摇呼啦圈。女性在月经的中后期卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部的受力过大的话会使囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

控制运动时间。如果想瘦身最好在30分钟以上，但最好不要超过1个小时，还要根据自己的身体状况而定，如果你的身体适合这个运动可以多做些时间，一天之内有分开做，不要集中做一个小时。