最近睡眠很不好

一连两天“坐过站”

脸上冒痘痘

黑眼圈重到像化了烟熏妆

我可以说是很绝望了~ 

现在很多人都觉得自己“属于黑夜”，越到晚上越精神，根本不把睡眠当一回事。

女生熬夜，可能导致内分泌失调长痘，经期紊乱，脸色泛黄，还有更多你想象不到的危害！！所以今天就来给大家推荐几种帮你提高睡眠质量的食物，拿走不谢~

 猕 猴 桃 

猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，具有稳定情绪的作用，可以帮助人入眠。

 龙 眼 

 

龙眼味道甘甜、性温，具补心益脑、养血安神的功效。在临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服都可以有效的改善睡眠。

 核 桃 

 

核桃可以有效的治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。 

 大 枣 

 

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。 

 小 米 

 

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 

 莲 子 

 

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

这些食物都很有助于睡眠，能帮助你很快入睡，定期食用，你会看到生理上的明显变化，心率和血压会降低，消化功能也会有所改善，这个可比那些抗焦虑的药剂都管用嗷~

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