感冒时跑步？你该遵循脖子法则！感冒了还能不能跑步确是一件难以抉择的

冬季气候干冷，室内室外温差极大，早晚异常寒冷，稍不留神就会感冒。对于普通人而言，感冒时在家静养即可，但是对于“不跑会死星”人而言，感冒了还能不能跑步确是一件难以抉择的大事。

有新闻爆料：孙某是成都某中学的学生，前几天感冒流鼻涕，他爸爸说，感冒是小毛病，跑跑步，出点汗就会好的。于是就带着孙齐开始跑步锻炼“治疗”。两天后，孙齐的感冒症状确实有所减轻，但人却变得越来越没精神了，总是觉得心慌、胸闷、没劲。孙妈妈觉得不大对劲，就带着孙某来到医院，经检查确诊为“病毒性心肌炎”。

医生诊断称：跑步使氧耗量加大，心肺系统负担加重，特别是正在发烧的感冒患者进行运动，病毒侵犯心肌，会引发急性心肌炎、心肺功能不全，所以才导致孙某这样严重的后果。

我们身边有因为跑步而治愈感冒的例子

也有因为跑步而让感冒产生更严重的病变的例子

那么感冒时究竟要不要跑步、能不能跑步呢？

判断感冒能不能跑的“脖子法则”。

判断感冒时能不能跑步，美国的医学专家建议我们遵循“脖子法则”。意思是说，如果感冒的症状发生在脖子以上，那么可以适当跑步；如果感冒症状发生在脖子以下，则不适宜跑步。

感冒症状发生在脖子以上：

鼻塞、流鼻涕、喉咙痛痒、轻微头痛等症状。

感冒症状发生在脖子以下：

恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、四肢无力、身体和肌肉疼痛或疲劳。

值得注意的是，如果出现发烧的症状，则一定不可以继续运动；另外，如果出现发烧的前兆，比如说头痛且浑身发冷的症状，也不要坚持运动。

为什么出现“脖子以下”感冒症状就不能跑步？

感冒时运动是不利于身体恢复的，表面上，通过运动使排汗增加，似乎会加速体内病毒的排除，而且的确有人在一身大汗后感觉感冒症状轻了许多，但这不过是一种暂时出现的假象。

当出现“脖子以下”的感冒症状时，感冒多半是由于病毒或细菌入侵体内而产生的。这时体内的防御系统会加强工作，如体温升高、白细胞增多等，而运动会使体内产热量增加，造成免疫调节的紊乱，感冒患者处于身体机能低下，即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷，在运动后，常会出现免疫抑制现象，进而身体抵抗力下降，使感冒迅速加重，或是久久不愈。

感冒到底可以做什么运动呢？

如果你平时不常做运动，那么小编建议，感冒时绝对不要“兴起”开始做运动；如果你平时是经常运动的人，比如说每两天去一次健身房或每天坚持跑步，你可以根据“脖子法则”在适当的情况下做运动。但是，感冒时做运动需要注意以下几点：

感冒时的运动量要减半，绝对不可以随心所欲加量运动；

感冒时不易去人多的地方运动，比如说：健身房、游泳馆等地，以免将感冒传播给别人，或是引起交叉感染；

冬季感冒不宜进行户外运动，爬楼梯或室内蹲起、健身操等更适合感冒患者。

另外需要注意的是，跑步运动不是医生，我们不能完全依靠运动的力量来让自身恢复健康。在感冒中，注意保暖、多饮水、清淡饮食都是快速恢复健康的必要条件。

特别需要注意的是：每次感冒，对人体的免疫系统、心脏都是有影响的，尤其是心肌炎引起的感冒，此时如果去长跑，会加重心脏的负担，诱发猝死，因此，感冒后1—2周最好不要参加马拉松比赛，一定要参加的话，应该先去心内科做个检查。

跑步虽好，也不要在感冒时候逞强跑。我们更应该在平日里坚持跑步的习惯，增强身体的免疫力，这样才能抵抗疾病的侵袭。

作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］