每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？你心里的那个小小的声音

illustration via bonytobeastly.com

俯卧撑这个动作，能把你的胸练炸！

据传说，余文乐一次性就做1000个俯卧撑，身材好到让你无法呼吸......

之前有一个非常火的外国瘦小伙，每天做300个俯卧撑（不干别的），坚持1个月后竟然有这样的惊人变化！

对妹子来说，俯卧撑也是练胸的<strong>不二法宝。</strong>胸肌练到位，从A到D不是梦！<br /><br /></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaABg1NSn6jp7SGVYN5ialFOicGrJiaFrZRzU5ZPxkPaWQUK6bPBJnBAkkmA/0?wx_fmt=jpeg" /><br /><br /><br /></p><p style = "font-size:18px">Photo via letmelearnya.com</p><p style = "font-size:18px"><strong>俯卧撑真这么传奇？</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>怎么着才能快速入门俯卧撑？</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong><strong>300个太难，少做几个有用吗？</strong></strong></p><p style = "font-size:18px">美国妹子Kristen就试了试。为了让自己坚持下来，她给自己的目标很简单：<strong>每天早起只做10个俯卧撑，坚持1个月试试看！</strong></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/MTWIdPqMkGiauoV9f8fE6kRgo8B78tbjlpJEtwo8XzSRXvSwdiahjJODnAQQQNvsMJHNxWtNhIutdwWrEeJYG2UA/0?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><strong> 怎样才能做一个标准的俯卧撑？</strong></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaAlvTplHicBwH4aM2qZTuAtB4OicekGiaSZbJemOCSmUjHl1WcSwRQMmiciag/0?wx_fmt=gif" /><br /></p><p style = "font-size:18px">illustration by John Flores via dribble</p><p style = "font-size:18px">相信大家都不是第一次接触俯卧撑了。从小学的体育课，到大学的军训操场，<strong>没有谁真的1个俯卧撑也没尝试做过。</strong></p><p style = "font-size:18px">但尝试归尝试，大部分女同学都无法做一个完整的俯卧撑，大部分男同学做的俯卧撑都不够标准。今天，讲故事前，先给大家介绍介绍做标准俯卧撑的方法。</p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaApLHplSgrgCjGeWHc4r22T0jRd9K09nnztmnpgHPPicjZNMJdIY4EhFQ/0?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaAlqqG8vhyBVJwfLIwYP8BOI6zCfZdSDPalchXSloZC1iaQvf2xnkI6pg/0?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><strong> 动作要领 </strong></p><li><p style = "font-size:18px">双手略宽于肩，双腿伸直，挺胸收腹，后背挺直，双脚并拢，支撑于地面。</p></li><li><p style = "font-size:18px">屈肘，身体下降至靠近地板处，稍稍停顿。</p></li><li><p style = "font-size:18px">集中胸大肌力量，肘部伸直，快速推起，回到平板支撑位置。</p></li><p style = "font-size:18px"><strong><strong> 你需要注意 </strong></strong></p><p style = "font-size:18px"><strong><strong><br /><br /></strong></strong></p><p style = "font-size:18px"><strong></strong></p><li><p style = "font-size:18px">下降时保持后背挺直，颈部与身体持平，目视前方。</p></li><li><p style = "font-size:18px">屈肘时，肘部与躯干呈20-40度夹角，不要太过外扩。</p></li><li><p style = "font-size:18px">全程保持臀部不下坠/上翘，身体呈一条直线。</p></li><li><p style = "font-size:18px">身体推起、上升时呼气。</p></li><p style = "font-size:18px"><strong><strong><br /><br /></strong></strong></p><p style = "font-size:18px"><strong> 那如果做不了标准的俯卧撑，应该怎么办呢？</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong><strong><br /><br /></strong></strong></p><p style = "font-size:18px">常见的退阶动作就是在比较高的平面上做，比如箱子或凳子：</p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaAxc3SlH2mvlOU4rS4pqV4ic98cALMGAtOqkgUbK7rBAicUJGFyq4tzcFw/0?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">整个动作要领与标准俯卧撑全部一致，只不过你的肱三头肌不用支持全身的体重。等肌肉力量上去了，自然就可以做标准俯卧撑了。</p><p style = "font-size:18px"><strong>Kristen这一个月进行的就是标准俯卧撑。</strong>每天只做10个，听起来容易，但坚持每天都做，却是不小的挑战。更何况，Kristen把这项锻炼安排在了清晨上班前，这也变相地培养了自己的早起习惯。</p><p style = "font-size:18px">1个月后，她收获了什么？</p><p style = "font-size:18px"><strong><strong><br /><br /></strong></strong></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/MTWIdPqMkGiauoV9f8fE6kRgo8B78tbjlpJEtwo8XzSRXvSwdiahjJODnAQQQNvsMJHNxWtNhIutdwWrEeJYG2UA/0?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><strong> 01 </strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>克服懒癌，习惯早起</strong></p><p style = "font-size:18px"> </p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/MTWIdPqMkGgiapCq5G6ATKI5xYFMkT6ohMVCydItXKJQvic3UDKCpS7UAIp4udt0uUa3cjQrcVU8vicnxVyDyyPlg/0.jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">Photo by KRISTEN DOMONELL</p><p style = "font-size:18px">为了不破自己立下的flag，同时上班也不迟到，Kristen这个月必须每天6:30起床。</p><p style = "font-size:18px">之前，她得磨蹭到七八点钟才能从床上爬起来，然后拖着惺忪的睡眼迷迷糊糊地出门。但现在，因为要做这10个俯卧撑，她必须保证早起、做俯卧撑、洗澡的时间。这样七七八八算下来，再任由自己懒癌泛滥就真的不行了。</p><p style = "font-size:18px"><strong>这个月，她最晚也没超过7点起，但整个人的状态却比之前精神了不少。</strong>晨起10个俯卧撑，让她的活力值一路飙升！即使不喝咖啡，上午上班也没犯困过。 由于运动会提高心率、呼吸率以及中心体温，而正是中心体温升高会让人感觉充满活力。除了生理反应，锻炼（即使只有几分钟）还会从心理角度有效缓解疲劳感、压力，改善心情，为一天的工作与生活开个好头。</p><p style = "font-size:18px"> </p><p style = "font-size:18px">1个月之后，Kristen已经<strong>成功克服“懒癌”</strong>，体验过早起的好处之后，她决定从此成为晨型人！</p><p style = "font-size:18px">如果早起也一直是你解决不了的问题，不如给自己设置一个早起运动的flag，即使只有10个俯卧撑，也大有作用！</p><p style = "font-size:18px"><strong> 02 </strong> </p><p style = "font-size:18px"><strong>胸围涨了2厘米，大臂肌肉有了线条</strong></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaAhq0ZcMUNBgMy36443MgIwd40cPmhwpartUYwPI7iaR1AiczmBRWhh5Bg/0?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">练胸肌升罩杯这事真不是谣传。即使每天只做10个俯卧撑，1个月下来，Kristen的胸围也足足上涨了<strong>2厘米！</strong></p><p style = "font-size:18px">她还在自己博客里写：“虽然胳膊线条不像米歇尔·奥巴马一样好看，但整个大臂的肌肉线条都出来了。”</p><p style = "font-size:18px">都到2017年了，没有人还觉得松松垮垮的细窄胳膊美了吧？反正小编我心里，漂亮的胳膊应该是这样的：</p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaAcA8OuViaC3wYJp0aj7Ay5Q5PVtxlYIgpd1JdK3AicYJXpZ1mqiaczZ4ag/0?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">Photo via Nike</p><p style = "font-size:18px">想有这样的线条，你的<strong>三角肌、肱三头肌、肱二头肌</strong>得紧致。标准俯卧撑，可以把这些都练到。</p><p style = "font-size:18px">当然，由于身体素质不同（体型、体脂率、当前体能状况），不同人通过运动，肌肉的改变可能不同。有的人可能短时间并不会看出明显的变化，是有些人的变化却可能非常大，<strong>但可以肯定的是：如果你不去运动，一定不会有变化。</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong> 03 </strong> </p><p style = "font-size:18px"><strong>核心肌群变强，腹肌出了线条</strong></p><p style = "font-size:18px"> </p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaAlmATicorz5n7A9qBiaEGiafHS3CEpBTWyoicrA4FDTBGqk6SxSLRWlxosA/0?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">俯卧撑不是练胸和胳膊的吗？腹肌是怎么练到的？</p><p style = "font-size:18px">Kristen之前也没想到，每天10个俯卧撑对练核心竟然也有帮助。但其实原理也非常简单。想一想，俯卧撑的起始动作是不是和平板支撑的姿势非常类似？没错！整个俯卧撑，从下降到上升，保持身体呈直线、收腹挺胸的过程中，整个核心肌群都被练到了。</p><p style = "font-size:18px"><strong>核心肌群变强健，好处不止一点点：</strong>稳定性提高，做平板支撑能坚持的时间更长了，做俯卧撑也更标准了。跑步时，身体也不会晃来晃去，浪费许多不必要的力气。在办公室坐一天，也不会那么容易腰酸背痛了！</p><p style = "font-size:18px">这个俯卧撑，做的值！</p><p style = "font-size:18px"><strong> 04 </strong> </p><p style = "font-size:18px"><strong>俯卧撑动作越来越标准，个数越做越多</strong><br /><br /></p><p style = "font-size:18px"> </p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaAHDGH1vUFKpqkJXiagVnWHJzJng8zUN6vrPOpxF1Kwk090Vh3EjHqw7A/0?wx_fmt=gif" /><br /></p><p style = "font-size:18px">illustration by peipeiiii via dribble</p><p style = "font-size:18px">健身原则中非常重要的一点就是：<strong>宁愿做退阶动作，也不做错误动作。</strong></p><p style = "font-size:18px">正因如此，刚开始全身肌肉力量都比较薄弱的Kristen只能做5个标准俯卧撑，剩下的5个基本都得靠退阶动作来弥补。</p><p style = "font-size:18px">但随着坚持时间越来越长，她到第二周时已经能做10个完美的标准俯卧撑。到第三周开始，除了每天的10个俯卧撑，她还能额外再做5-10个。<br /><br /></p><p style = "font-size:18px">这样驾驭自己身体和力量的感觉让Kristen乐在其中，自信心也水涨船高，这样的好状态延续到生活、工作里，不仅自己过得开心，也给身边的人带去了正能量。</p><p style = "font-size:18px">别以为只有Kristen能行，你也行——只要坚持，所有人都可以期待自己有这样变强的可能。美国运动协会，健康与运动教育高级咨询师Jessica Matthews曾经提出两个概念：“渐进式超负荷”，与“特定性原则”，说的就是这种情况：身体会根据特定部位对力量的要求，进行调整。不断坚持做俯卧撑、让肌肉承担超负荷的压力一段时间后，肌肉逐渐习惯了这样的模式，便开始主动承担更多的压力，这就是你不知不觉间变强的原理！</p><p style = "font-size:18px"><strong> 05 </strong> </p><p style = "font-size:18px"><strong>坚持训练重要，休息恢复也很重要</strong><br /><br /></p><p style = "font-size:18px"> </p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/MTWIdPqMkGhJvQWiauicYbO9va07LrsicMHkRw9iagGeeibRHJsiass6jTPBzvsddN94EmrxEqvZJLcksiaCPx4ibBteOA/0?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">虽然整体是在进步，但Kristen也经历过一些力不从心的时刻。每周都有那么一两天，做10个标准俯卧撑会感觉没那么轻松，但她还是坚持做完了。</p><p style = "font-size:18px">这样的情况在跑步中也会有。说实话，你刚开始跑步的时候有没有那种时刻？明明已经可以顺利跑下五公里了，但偶尔有一天，刚跑两公里就感觉累的不行？我承认，我有。</p><p style = "font-size:18px">身体每天的感觉都不同，任何类型的运动（包括俯卧撑），本质上都是对身体的一种压力（一种健康的压力）。这种压力会导致肌肉纤维发生微型创伤，特别是你刚开始尝试一个新运动时。但也恰恰是在肌肉纤维修复和恢复的时候，身体才会逐步适应训练内容，从而变强。</p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/MTWIdPqMkGhhLjshjUj0yxLiaMu44W9yyomjiamz3iaiawyIR5uyhcTEvoASUYuOlThGPgNaB1JtwQpGAYWS3XNldA/0?wx_fmt=jpeg" /><br /><br /><br /></p><p style = "font-size:18px">Kristen经历的就是这样的时刻，她从中学到了休息、恢复的重要性：<strong>只要保证了自己足够的休息、恢复时间，这样的情况就会越来越少！</strong></p><p style = "font-size:18px">怎样身体才能得到足够的休息和恢复呢？最好的方法是进行一些轻量、低强度、有助于增加新陈代谢的运动，不对处于恢复状态的肌肉施加压力。慢跑一段时间后，就去做俯卧撑！俯卧撑坚持久了，就穿插进慢跑！<br /><br /></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/MTWIdPqMkGiauoV9f8fE6kRgo8B78tbjlpJEtwo8XzSRXvSwdiahjJODnAQQQNvsMJHNxWtNhIutdwWrEeJYG2UA/0?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px">只是每天早上做十个俯卧撑，人生并不会发生变化，<strong>但改变的种子却在这段时间悄悄种下。</strong></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/MTWIdPqMkGiaCthf429sibSRWWKcKjZwTibe8T0MKN5QXhw7H7vKI6RG0IteWvQO0RUWt17XYiaHfq18D4ZYBzZZmg/0?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px">Photo via matthawthorne</p><p style = "font-size:18px">「改变」系列的文章我们已经写到了第10篇。这些故事<strong>来自全世界各地不安于现状，想要对自己的人生做些改变的人们。</strong>他们并没有做什么轰轰烈烈的大事，只是在上班间隙做几个弓箭步、在上班前出门跑个步、坚持做做深蹲、卷腹、burpee、平板支撑......这类非常简单，可以在任何地方开练的无器械动作。<strong>但坚持一段时间后，他们收获的改变却是肉眼可见！</strong></p><p style = "font-size:18px">你不需要下多大的决心——陈盆滨这样100天跑100个马拉松的壮举，可能只有陈盆滨能完成——<strong>你只需要选好自己想要做的运动，每天多花几分钟坚持，就会大有不同！</strong><br /><br /></p><p style = "font-size:18px">令我们感动的是，有不少同学在看过文章之后已经表示要试试：</p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaAkpjPg194CTl2m8vwFFDhA1MszKNLbb402KCE5oFXt4Qe9XQPbjHr6w/0?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaAAs1yMdj8csIX8lUG4ibQiaia7YQtWePbT2retsd4lvkbu4Ficib9hsEAyJw/0?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaA5fzT9uiblKWIDhFkib9RnYbUhQJOzTWV3nEQ4Kic26hFfb7qsOt9MIFvQ/0?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaASAdRHtYo1UOicWA6VqsZibdFu3UoQWZWIwooVYQ5FuiajOAtzl2ib8g3xA/0?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaACSAGcEco3ZgN7MWqMk4EzNVcgTvo3s5FAwcw9wibKeib8GVOBlqxtQrQ/0?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaA0AibH9jiccT9PaNkJR0EaXD6ib8cYkxzMIpjLlo8OyI1ibEUmMLicVd9SXw/0?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/MTWIdPqMkGhBXeWmAVE6y3WqXiakh5GaAaJgQAgSnkYs6J3jVy6KY8fKpWm9WKib32SrtRpGpeDKYqwGDHicbIBJA/0?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><strong>「逆袭」</strong>之所以能成为全民G点，就是因为我们每个人心里都有一个小小的声音，不断呼喊着：<strong>“我能更好，我值得更好，我不止于此！”</strong>这个声音就是所有改变的开端。</p><p style = "font-size:18px">不知道读完这些文章，<strong>你心里的那个小小的声音，开始呼喊了吗？</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>>> 「改变」系列，我们还写过：</strong></p><p style = "font-size:18px">· 每天上班间隙做100个弓箭步，坚持1个月会发生什么？</p><p style = "font-size:18px">· 每天做30个burpee，坚持15天会发生什么？</p><p style = "font-size:18px">· 每天走20000步，坚持一周后会发生什么？</p><p style = "font-size:18px">· 每天做50个卷腹，坚持30天会发生什么？</p><p style = "font-size:18px">· 每天做180秒平板支撑，坚持1个月会发生什么？</p><p style = "font-size:18px">· 每天做70个深蹲，坚持一个月会发生什么？</p><p style = "font-size:18px">· 每晚7点后什么也不吃，坚持1个月会发生什么？</p><p style = "font-size:18px">· 每天睡够8小时，坚持1个月会发生什么？<br /><br /></p><p style = "font-size:18px">· 每天喝3升水，坚持1个月会发生什么？</p><p style = "font-size:18px"><strong>期待大家的改变！</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>>> 如果你坚持下来后有许多感悟，不妨给我们投稿（有稿费），投稿邮箱：</strong></p><p style = "font-size:18px">pmrunning@126.com<br /><br /></p><p style = "font-size:18px"><strong>·</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>·</strong><br /><br /></p><p style = "font-size:18px"><strong>·</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>·</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>更多适合跑步训练的装备</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>来逛逛我们的小店</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>跑步好物</strong></p><p style = "font-size:18px">??????</p><p style = "font-size:18px"><strong>想有一个属于自己的跑步私人教练？</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>来试试我们的小程序</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>约吧教练</strong></p><p style = "font-size:18px">??????</p><p style = "font-size:18px"><strong>赶在入冬前</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong> 学会怎样不受伤地跑步！</strong></p><p style = "font-size:18px">▼</p><p style = "font-size:18px">点击图片，查看秋季心率课程详情</p><p style = "font-size:18px"></p><p style = "font-size:18px"><img alt="每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/MTWIdPqMkGg8Clm13AFK7JH4ZeFia6wzEQGr7YVjRT0rCpcDc9ibm0BvswT3qKIfBgGVcFBPib2V4z5XYpHRJX8jg/0?wx_fmt=png" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><br /><br /></p><p style = "font-size:18px">▼ <strong>戳</strong><strong>阅读原文</strong><strong>，即</strong><strong>刻报名！</strong></p> </p> <div class="dede_pages"><ul></ul></div> <div class="pcd_ad"> <div style=margin-top:10px;> <center> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/k_fe/openjs/ce_lx_gc.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/common/gb_a_ya/static/h_tck.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/h/common/c/static/bzbi_u/openjs/dr.js"></script> </center></div> <div style=margin-top:10px;> <center> </center> </div> </div> <div class="mbd_ad"> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/y/common/tp_lc/openjs/iz/static/vl.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/common/i/static/dc/resource/acjve/v.js"></script> </div> <br /> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/tj121Bca62017.html" title="癌细胞最怕它们，这些碱性食物每天吃，饿死癌细胞！让你远离癌症" target="_blank">癌细胞最怕它们，这些碱性食物每天吃，饿死癌细胞！让你远离癌症 </a></li> <li><a href="/c/tj121BcL02017.html" title="赵孟頫《洛神赋》单字35" target="_blank">赵孟頫《洛神赋》单字35 </a></li> <li><a href="/c/tj121BcG42017.html" title="赵孟頫《洛神赋》单字36" target="_blank">赵孟頫《洛神赋》单字36 </a></li> <li><a href="/c/tj121BcD02017.html" title="想要远离妇科病?每天喝点它，排净毒素，远离炎症一身轻!" target="_blank">想要远离妇科病?每天喝点它，排净毒素，远离炎症一身轻! </a></li> <li><a href="/c/tj121Bc0532017.html" title="每天 40 克奶酪远离心梗和中风" target="_blank">每天 40 克奶酪远离心梗和中风 </a></li> <li><a href="/c/tj121Bc0062017.html" title="青椒跟它一起吃,软化血管有奇效!每天吃一口,年轻20岁!不看亏" target="_blank">青椒跟它一起吃,软化血管有奇效!每天吃一口,年轻20岁!不看亏 </a></li> <li><a href="/c/tj121BbR92017.html" title="才哥推荐 NBA 12/16 爵士 vs 凯尔特人老鹰 vs 灰熊" target="_blank">才哥推荐 NBA 12/16 爵士 vs 凯尔特人老鹰 vs 灰熊 </a></li> <li><a href="/c/tj1215EU122017.html" title="这次，钛铂用它们狂扫10个奖！" target="_blank">这次，钛铂用它们狂扫10个奖！ </a></li> <li><a href="/c/tj1215ET622017.html" title="医生不会告诉你，尿酸最怕它！每天一小口，尿酸降了痛风没了" target="_blank">医生不会告诉你，尿酸最怕它！每天一小口，尿酸降了痛风没了 </a></li> <li><a href="/c/tj1215ET002017.html" title="好吃又好做的八款小零食~为孩子动手自制吧~" target="_blank">好吃又好做的八款小零食~为孩子动手自制吧~ </a></li> </ul></p> <div class=entry-copyright> <p></p> </div> </div> <div class="entry-footer"> <div class="prev-next sb br mb clearfix"> <p class="post-prev fl ellipsis">上一篇：<a href='/c/tj101354244R017.html'>跑步日签丨世界关节炎日：想摆脱关节炎？来跑步！</a> </p> <p class="post-next fr ellipsis">下一篇：<a href='/c/tj10135424502017.html'>勇士认为威少的球风很好防，但甜瓜和泡椒的加入带来更多变数！</a> </p> </div> </div> </div> </article> </main> <aside class="sidebar"> <div class="widget widget_post_thumb"> <h3 class="widget-title"><span>更多...</span></h3> <ul> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj10025136192017.html" title="国庆+中秋假期延长！！！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="国庆+中秋假期延长！！！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj10025136192017.html" title="国庆+中秋假期延长！！！">国庆+中秋假期延长！！！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj111460aE2017.html" title="互联网出海巡礼：2017年度互联网出海企业榜单上都有哪些身影？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="互联网出海巡礼：2017年度互联网出海企业榜单上都有哪些身影？" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj111460aE2017.html" title="互联网出海巡礼：2017年度互联网出海企业榜单上都有哪些身影？">互联网出海巡礼：2017年度互联网出海企业榜单上都有哪些身影？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj092K034342017.html" title="多久不练，锻炼效果会消失？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="多久不练，锻炼效果会消失？" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj092K034342017.html" title="多久不练，锻炼效果会消失？">多久不练，锻炼效果会消失？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj11055V1142017.html" title="物美新开了个“智能”超市 “新形态”新在哪儿？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="物美新开了个“智能”超市 “新形态”新在哪儿？" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj11055V1142017.html" title="物美新开了个“智能”超市 “新形态”新在哪儿？">物美新开了个“智能”超市 “新形态”新在哪儿？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj110U941142017.html" title="近千种造型菊亮相2017上海菊花展"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="近千种造型菊亮相2017上海菊花展" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj110U941142017.html" title="近千种造型菊亮相2017上海菊花展">近千种造型菊亮相2017上海菊花展</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj111460c632017.html" title="数据中心的“芯”未来"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="数据中心的“芯”未来" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj111460c632017.html" title="数据中心的“芯”未来">数据中心的“芯”未来</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj1014545S42017.html" title="Facebook参加星际AI大赛，“惨遭”个人选手秒杀"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="Facebook参加星际AI大赛，“惨遭”个人选手秒杀" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj1014545S42017.html" title="Facebook参加星际AI大赛，“惨遭”个人选手秒杀">Facebook参加星际AI大赛，“惨遭”个人选手秒杀</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj120BH14H017.html" title="嘴里突然变得酸咸苦甜，可别大意！有可能是疾病作怪！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="嘴里突然变得酸咸苦甜，可别大意！有可能是疾病作怪！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj120BH14H017.html" title="嘴里突然变得酸咸苦甜，可别大意！有可能是疾病作怪！">嘴里突然变得酸咸苦甜，可别大意！有可能是疾病作怪！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj112V4c312017.html" title="土壤透气作物才能长得好，学会这四点改善土壤透气性！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="土壤透气作物才能长得好，学会这四点改善土壤透气性！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj112V4c312017.html" title="土壤透气作物才能长得好，学会这四点改善土壤透气性！">土壤透气作物才能长得好，学会这四点改善土壤透气性！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj110KXD52017.html" title="千亩银杏流金溢彩引游人挤爆济南黄河大堤"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="千亩银杏流金溢彩引游人挤爆济南黄河大堤" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj110KXD52017.html" title="千亩银杏流金溢彩引游人挤爆济南黄河大堤">千亩银杏流金溢彩引游人挤爆济南黄河大堤</a></p> </div> </li> </ul> </div> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9969035691" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <div style=margin-top:10px;><center> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins 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