今年的诺奖获得者告诉你：熬夜的危害远超想象！点击上方“留学ABC”可以订阅哦关注留

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2017年诺贝尔生理学及医学奖，授给了三位美国科学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴殊和迈克尔·杨，以表彰他们发现了控制昼夜节律的分子机制。

说得通俗一点，他们获奖的研究是：为什么越来越多的人发现自己开始变丑变胖变笨了？而原因也很简单：熬夜！

请保护好自己的生物钟

那么，这次诺奖的三位获得者发现的“控制昼夜节律的分子机制”，到底是什么东西？

众所周知，包括人类在内的各种生命体的体内，存在一种生物钟，能帮我们预知并适应某一种周期规律。

原来，此次获奖的三位科学家，以果蝇作为突破口，终于找出来到底是哪个基因，控制着从植物到我们人类的生物钟：这个基因我们可以管它叫“时期”基因。

不只植物，动物和人类也有生物钟，帮助自己适应环境的日常变化。这种常规性的适应，就是“昼夜节律”。

因为有它，我们才能正常调节身体各种重要的技能，比如我们的行为举止、荷尔蒙水平、睡眠、体温以及新陈代谢等。

但一旦外部环境与生物钟发生短暂冲突，我们的健康就会受到影响，短期的，比如最近小长假，出国旅游的朋友可能得坐飞机，跨越很多个时区，时差一下子倒不过来，生物钟被打乱，整个人就会非常不舒服。

而长期的，比如经常熬夜，昼夜颠倒等，还可能导致糖尿病、肥胖症、抑郁症等精神疾病，甚至猝死，而生物钟紊乱的孩子，会更多地出现“无助甚至自杀”等想法，也更倾向于滥用烟草、酒精制品以及精神类药物。

三位科学家将分享高达110万美金的奖金。嗯，也可以说，他们给了我们价值百万美金的建议，那就是：一定要保护好自己的生物钟。

6点到12点：释放皮质醇，血压上升最快，适合专注地学习和工作

12点到18点：身体协调性最好，反应速度最快，适合与人交流协作，锻炼健身

18点后到第二天6点：血压升高后回落，褪黑素分泌，带我们进入深度睡眠

睡眠充足很重要

早睡早起很重要

接下来，澳妞与您分享一些关于睡眠方面的一些相关权威和科学建议。

法国国家科学研究中心的 Jacques Taillard 博士发表在《Journal of Sleep Research》上的一篇文章中提到，晚睡晚起的睡眠质量很难达到早睡早起的睡眠质量。

不仅如此，晚睡晚起者白天更容易感到疲劳；充足的睡眠无疑是最重要的——大量研究表明：睡眠更长的孩子，体重指数更加正常，睡眠时间短的孩子，则更加肥胖。

不要误以为睡得越多越好，对不同年龄段的孩子也不能“一刀切”。美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”就建议：

婴儿4个月至12个月：应该12到16小时

1至2岁的孩子：应该要11到14小时

3至5岁的孩子：应该要10到13个小时

6至12岁的孩子：应该要9到12个小时

13至18岁的青少年：应该要8到10个小时

但现实是，高达75%的中学生每天睡眠时间少于8小时——这是美国儿科学会的统计数据，而那些睡眠不足的学生，会在每个周末，比正常人多花2小时用于睡觉。

可这种补觉，并不能挽回多少局面——这个人群会更多地产生诸如：经常性打盹、嗜睡等症状，他们更多地需要闹钟来提醒起床，他们需要摄入更多的咖啡因，来提神醒脑。

如果孩子每天觉得自己过得很累很辛苦，可能只是因为没有早睡早起。 “前一晚熬的夜，第二天补觉可以补回来” 真相：补不回来！而且，有些对脑细胞的伤害是不可逆的。

宾夕法尼亚大学的神经科学家 Sigrid Veasey 发表在《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience）里的一篇文章中就提到，睡眠不足对大脑造成的损伤，是不能通过补觉来修复的。

绝大多数人（包括成功人士）还是需要好好睡足八小时。

根据《福布斯》对 21 位“超级成功人士”的统计，以“每晚是否睡足六小时”划分，这 21 位超级成功人士里，54% 的人睡眠超过六小时，差不多是一半一半，趋势不算太明显；

但是！按“入睡时间”划分，这些“超级成功人士” 里，有 64%的人是在晚上11 点以前入睡，将近四分之三的人（74%）在午夜前就洗洗睡了。

按“起床时间”划分，早睡早起的趋势就更明显了：早上 6:30 或更早起床的人有三分之二（67%），早上 7:00 或更早的人起床则高达 89%！

而澳大利亚默多克儿童研究所副教授Harriet Hiscock则进一步针对各个年龄段孩子具体的睡觉时间给出了建议：

婴儿：需要在晚上7点的时候睡觉

幼儿：得在晚上7点30分前睡觉

小学生：得在晚上8点前睡觉

青少年：得在晚上9-10:30的时候睡觉

Harriet Hiscock认为：“睡眠质量可能比睡眠时间更重要，正常的就寝时间和睡前时间可能更重要。”

相信你读到这里，已经很信服了吧？

内容来源于网络

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