睡醒了还是觉得累?那可能是你……
《睡醒了还是觉得累?那可能是你……》,傻大方资讯编辑整理。我们不生产头条,我们只是社会头条新闻的搬运工!健康摘要: 2017-10-07 四川名医 成都商报四川名医 成都商报四川名医 洗头,是许多人天天都要做的事 像前段时间天气热,一天不洗头 头上的油估计多到能炒菜 但越是家常便饭的事情越是有讲究 各种“禁忌”层出不穷 以下的这些说法 你是否也曾深信不疑过? 天天洗头发会导致头发越掉越多? ...
正文开始:
累了需要休息
但现如今,下班回家玩游戏
周末蒙头睡懒觉
节假日参加“急行军”式的旅行团
却成了大多数国人最主要的“休息”方式
然而,这样的“休息”让许多人觉得反而更累。为了让大家过一个充满活力的假日,以下这些让人累上加累的事,大家可不要犯!
1
缺乏运动
如果你不锻炼的借口是太累了,那么这个借口以后没法用了。
研究显示,每周 3 次中低强度锻炼,每次至少 20 分钟,坚持 6 周后,精力会明显变好。
游泳、健身、爬山……即使只是简单地快步走,也能让我们更有活力。每天半小时,规律的锻炼会增加我们的力量和耐力,让心脏更有效率地运转。
2
水喝少了
从营养供应的角度看,缺水会影响心脏的工作效率,导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官,这些都会让人更容易疲劳。
不过,怎样才算喝够了水?
《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1 500~1 700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,换算一下就是 7~8 杯水。
3
到处都很乱
心理学家发现,无论是家还是办公室,太乱的环境会让人无法专注,限制大脑处理事物的能力,容易感到烦躁和疲惫。
所以,趁着假期整理下家里,把卧室打扫干净一点,整洁的环境,能让你第二天早上有份好心情。
4
缺乏铁元素
铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质,而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。
如果缺铁,运输到肌肉和细胞的氧会减少,人就容易感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力……
推荐大家吃一些含铁丰富的食物,如瘦牛肉、鸡蛋(蛋黄别丢掉哦)、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等。
PS:高热量食物吃多了也会让人容易累。餐馆里的食物,大多都是高盐高脂高热量,有较高的升血糖能力,而血糖水平波动过大,容易导致疲劳。
5
宅在家
我们每天都在高楼大厦里穿梭,很少有机会外出。
假期就不要再宅在家了,出去跟朋友聚会、喝咖啡等,听听他人的趣闻妙谈,不仅利于放松,还能开阔心胸。
或者去公园、郊外、旅游胜地游玩,走一走从没去过的街道,让自己感受到人生经验以外的风景、美食和感受,在新鲜空气中深呼吸,近距离触摸花草、泥土,身心会畅快许多。
6
假期熬夜玩
一到假期就放纵,熬夜玩游戏、看电影,然后再睡上大半天?
如果你经常这样,那么精神不好也怪不得别人了。
最好的做法是:别熬夜!假期正常起床,中午可以补个午觉。
美国研究发现,长寿老人平均每天睡7小时,多数会睡午觉。研究显示,有效睡眠通常在晚上11点到早上6点,过了这个时间段,只会越睡越累。
建议大家在晚上9~11点入睡,第二天5~7点起床,补觉最好补午觉,还要控制在1小时内,以半小时为宜。
7
休假时,还在工作!
本该是惬意的假期,却忙工作忙个没完。
其实,这样并不会让工作更有效率,反而会让你有过劳的风险。
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本文编辑:谢语嫣
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