健身一定要用补剂吗？不一定！但TA们是必须的必... 有没有必须要用的健身补剂？有！"

小长假第三天

是在过节度假还是加班呢？

昨天聊了练今天说说吃

不管是我们的大咖权威导师

还是专业优秀的恋练汇教练店主

都一直为健身者强调这样一个观念：

一个好的身体是增肌、减脂、高效训练的关键

而好的身体则要由好的营养支撑

虽然天然的食物可以提供高质量的营养

但是健身营养补剂不该被健身者完全拒绝

不管是有多年健身经验的老手，还是刚开始健身的小白，面对着市面上五花八门的补剂总是搞不懂如何正确看待他们，也不知从何下手，所以小编就让大咖导师和教练店主们为大家甄选了几款必须要用的营养补剂。

不管你是新手还是老手，不管你是减脂还是增肌，补充这几类产品都不会出现错，且对我们的健康十分有利。

补剂一：益生菌

吃得再好，不消化一样白瞎。

所以我们还需要补充益生菌来让肠胃高效运作，确保吃进去的蛋白质都能长到肌肉上。

益生菌帮助食物转运，缓解各种肠胃疾病和腹泻等等；

益生菌甚至还有美容养颜、抗过敏和维持口腔健康的功效；

它被认为可以和B组维生素起到协同作用，帮助钙质吸收和控制肠道微生物群的平衡。

如果要服用益生菌，请确保它含有诸如嗜酸乳酸杆菌DDS-1以及其他菌株这些有效的菌株，因为每种菌株的功能也不尽相同。

同时确保按时按量服用，因为益生菌是有生命周期的，死亡后就没法继续为我们提供这些好处啦。富含益生菌的食物很多，比如各种发酵产品、泡菜、酸奶...建议大家补充益生菌类补剂是考虑菌株的多样化和有效性，毕竟食物中还是有限且很容易遭到破坏无法补充给身体。

小编TIPS：

益生菌产品已经十分细化啦，有成人补充、儿童补充、特殊人群补充，大家选择一般性的就可以，用量遵从产品的说明。

补剂二：抗氧化补剂

补充抗氧化剂可以帮助身体减少自由基。

自由基的生成有很多因素，比如饮食、压力、吸烟、饮酒、运动、发炎、药物等等，长期暴露在阳光下或者空气污染同样会使身体易产生自由基。只要我们活着，身体就在每时每刻产生自由基，我们慢跑时同样会产生一种叫做活性氧的自由基（ROS）。

在运动过程中，氧气的消耗可以使得各种氧化物产生从而伤害肌肉细胞从而造成运动中和运动后的疲劳。大强度运动后的炎症反应同样与氧化应激有关，特别是运动后24小时出现的延迟性酸痛（DOMS）。

而抗氧化剂则可以帮助身体对抗氧化应激作用和消除自由基。这样不仅有利于身体健康，还能加速身体修复，让你显得更年轻。

抗氧化剂有很多种，最为人们熟知的就是维生素C、β胡萝卜素和维生素E了，其他一些还有辅酶Q10、类黄酮、多元酚等等。天然食物的生物效应较强，几种营养素会协同作用效果更好。比如有机蔬菜水果，甚至一些草药、香料和绿茶都是好来源。

健身的我们呢，高蛋白饮食为主，尽管无数次强调多补充蔬菜和水果，但很多人做的马马虎虎，或者做法不当导致营养物质流失很多，那此时抗氧化物的补剂就特别需要。小编日常就习惯补充β胡萝卜素和辅酶Q10，在换季时会加强补充维生素C。

小编TIPS：

抗氧化物类补剂越来越多地被用到健身营养中，可以选择含抗氧化成分的补剂，也可以直接选择专项补充，产品选择和用量可以多与我们的的恋练汇教练店主沟通一下哦。

补剂三：维生素D

身体里几乎每个细胞都有个维生素D接收器。

身体缺乏维生素D时，钙质是无法良好吸收的，这也是许多奶制品添加维生素D的原因。

钙质对于脑细胞内信号的传导和骨骼牙齿生长发育十分关键，缺乏维生素D还可能导致癌症风险增加、免疫功能下降、容易发炎、高血压、并且影响肌肉发育减少力量。

维生素D对于睾丸酮的产生也有帮助。据估计，美国有30-80%的人缺乏维生素D（更别提中国了），健身者对于维生素D缺乏十分敏感。

小编TIPS：

为了身体关节和骨骼的健康，建议维生素D天天补充，每天不超量就好啦！还要多在户外待会，晒晒太阳。

补剂四：镁

镁不会让你变美，但会让你变得有能力变美，因为身体有300种反应需要镁的支持。举个例子，合成蛋白质、DNA和RNA这些关键作用，都需要镁。镁在新陈代谢方面也起着至关重要的作用，细胞间用镁来转运钙和钾离子穿过细胞膜。

保证镁的摄入有助于神经功能的健康，这直接反应为肌肉收缩力量，同时有助于使你的骨骼变得粗壮。镁还有助于抵抗压力，帮助睡眠。尽量选择好吸收的，不要选择氧化镁这得不好吸收的补剂。

小编TIPS：

用量在每天500mg为宜。锌镁是黄金组合，相互促进吸收，提高身体睾酮素分泌。

补剂五：Omega3

科学家早就提出了必要脂肪酸这种说法，因为我们自身无法产生，只能通过食物摄入，没有它们我们将无法存活。

由于我们的每个细胞、每个器官都依靠着它们，所以好的来源显得格外重要。脂肪的种类有很多，但只有两种是必要脂肪：Omega3和Omega6，并且它们两个都是最著名的不饱和脂肪。

优质的脂肪会被身体转化为这两种物质，而不健康的脂肪比如Omega9（单不饱和脂肪）、Omega7以及其他饱和脂肪则对身体没有好处，因为它们只会被转化成糖分或淀粉。不幸的是，在我们现代的饮食中，Omega3是奇缺的。

Omega3族可以帮助消炎、提升智力、降解血液中的甘油三酯、提高免疫力、降低慢性病患病风险、加速恢复以及各种激素调节，它有助于增肌和减脂。

鱼油中富含EPA和DHA，相比鱼肉，鱼油更容易被身体直接吸收，省去了转换过程。ALA（植物中含有）也被证实可以转化为EPA和DHA，亚麻籽也是可以作为Omega3的来源的。

小编TIPS：

每天1-3g（EPA+DHA）对我们健身的人来说是极好的，保证了低脂，而且全部供给最优质的脂肪，小编低脂日会选择1个蛋黄+6粒鱼油。

补剂不是药更不是神药，

它们只能让你更加健康，

帮助你的训练打下一个好的基础，

因为只有训练效果好，结果才会更见效。

大胆选择这5种补剂

真的很好

假期愉快！