经常加班的排球人，后来都怎样了？
真的很想很想打排球
也很还念以前练球的日子
现在却没有时间了
出来工作后的排球人
恋爱结婚、加班业务、创业
......
总是占领了绝大多数时间
有时候经过排球场
羡慕还能在球场打球的排球人
停下匆忙的脚步围观几眼
熟悉的排球场
是不是已经不再属于我的了？
......
作为一名经常加班，没时间打球的排球人，想要保持好自己的体能，争取下次站在赛场，能够重新振作起来的话，以下几款适合排球人在办公室的高强度训练、低强度拉伸的练习，都是不错的选择。
高强度训练组合
【动作一】可以维持腾空状态的收腹
1组20下，每天做4组
【动作二】能够保持良好的韧带和协调性
左右腿拉伸15下，三组
【动作三】对墙半蹲保持肌肉灵敏度
每天半蹲一首歌的时间，不行的话就半首歌！
低强度拉伸组合
【动作一】双手呈90度反握在桌边。臀部如同坐下的姿势，来回上下蹲，维持扣球肩膀的韧度，避免拉上。
【动作二】手背放置于桌面上，正反压压手腕，避免手腕扭伤。
【动作三】坐在椅子上，右侧身体向右转，至手摸置椅背，左右反复，保护好脊柱，才能更好的起跳！
赶紧恢复好体能
重返排球场吧！
听说你错过了这些文章
那些天生自带光环和技能的排球人！
讲真！还好没放弃你，排球！
排球场上，说起就想笑的事
排球场上这一幕，看完下巴掉了
刚刚！排球场发生的！4秒看了100遍！
这就是排球人生！
排球队里那个逗逼队友，现在怎样了？
看完 我默默的继续练排球
编辑│领跃世纪
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