天降福利！一大波2017上海国际马拉松【免费名额】袭来！最后名额

敢问爱跑步的小伙伴们，

今年上马报名成功了么？

听说，

一拨在为取消半马而哭泣

而另一拨正为抽签失败在面壁！

嘘！不要怪我戳痛点，

今天小编是善意、真诚、

坦荡地给大伙带福利来的！

请还想报名

2017上海国际马拉松的举起手来

看到这个消息

想必手快的早翻下去了

不过，还是要跟大家聊一聊

跑马拉松注意事项

毕竟每年都有一大波

选手因主观或客观原因受伤

一、跑前训练不宜燥

参赛选手最好有长期跑步的习惯

如果没有请从现在开始

逐步循序渐进的训练

距离上马还有不到8周

第1~5周可保持训练强度

第6~8周逐渐减量

并保证睡眠饮食健康

二、装备选择要想好

衣服穿不好，乳头保不了

男性选手的乳头皮肤娇嫩

马拉松赛道常有“血流成河”的画面

建议大家不要穿纯棉衣物

因为出汗会浸湿衣服

干了之后又会变硬

增大与皮肤的摩擦力

选择专业运动员穿的运动背心

干得快而且摩擦小

准备乳贴或者创可贴

乳贴直径3cm大小即可

创可贴可交叉贴于乳头上

此外，大腿内侧磨破也常有发生

紧身压缩裤或是高开档的马拉松裤

可减轻这种情况

易摩擦的地方

均可涂抹凡士林

以达到润滑效果

跑鞋选择大一号

脚跟与鞋末留一指宽度

选择透气的袜子

三、跑步要领须掌握

非专业跑友

可以在前1公里慢跑当成热身

让自己缓缓进入状态

跑程中保持匀速

不要骤快骤慢

这样容易坚持下来

跑完之后一定要做拉伸

避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛

提高身体柔韧性，防止肌肉僵硬

马拉松是一项伟大的极限运动，但经常有受伤、晕倒，甚至心梗、猝死的情况发生。尤其这次上马取消了半马里程，不排除部分没有跑过全马的朋友将仓促上阵，请小伙伴们一定要提前做好防护措施，量力而行。中国平安也给参赛选手带来贴心服务，为大家保驾护航。

本次上马参赛者都将享有组委会及中国平安提供的医疗保障等服务，终点可找到中国平安理赔咨询服务站，及时处理大家的需求。

中国平安在上马全程的赛道旁也安排了鼓动站与志愿者，一旦参赛者发生意外，便可及时提供急救支援。

在终点，中国平安为参赛者准备了姜汤和粥，以及时补给能量。同时，专业的按摩师为大家提供拉伸服务，以缓解肌肉疲劳尽快恢复。

好了，即刻点击阅读原文，填写报名信息并提交，速速领取上马参赛名额吧！也提示大家可收藏好原文链接，随时关注报名入选的动态。

祝您尽享上马，一路平安！