腰痛要睡硬板床？那么多年我们都错了腰痛是一个常见的临床的症状

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□通讯员杨晨汪卫东紫金山/金陵晚报记者余梦迪

腰痛是一个常见的临床的症状，几乎每个都有过腰痛的经历，可以用“十人九腰”来形容。很多有腰病的人都认为“睡硬板床对腰好”，不仅能缓解腰疼，还能治腰椎间盘突出。那么，睡硬邦邦的板床之后，真的对腰好吗？什么样的硬板床才是最合适的呢？

硬板床不是硬床

记者了解到，对于腰椎间盘突出症的患者，医嘱常会要求睡硬板床，于是很多病人回家就撤掉床垫，在光光的硬床板上铺上床单就睡，结果弄得自己腰背酸痛。

其实硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上还要铺若干垫褥。

据南京总医院骨科主任医师许斌介绍，在日常生活中是不推荐大家睡过于柔软的床，那是因为人躺在太软的床上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易导致腰突。

床垫过硬也会造成酸痛

那床是不是越硬越好呢？也不是。许斌表示，人体脊柱正常的生理结构从侧面看是呈“S”形的生理弯曲，如果睡太硬的硬板床，不能配合脊柱的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰腿痛等症状。而且过硬的床，对身体突起的骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，因此会导致休息时达不到应该有的放松效果。

尤其是那些身材比较瘦的人群，睡过硬的床时，腰部悬空，人体正常的生理曲线不能得到有效支撑，部分肌肉会处于紧绷的状态，长此以往也会发生腰背酸软、劳损的现象。

床垫选择最好与身体曲线相贴合

如何知道床的硬度是否适合自己？许斌表示，理想的床垫应当软硬适中，对于正常人来说，合适的床能使脊柱保持自然的伸展度，就是床垫最好与身体S曲线相贴合，即躺在床上，保持身体放松，手摸向腰部弯曲的地方，如没有空隙就说明这个床垫和人的腰部自然曲线贴合。

不过要知道床适不适合自己，其实自测一下就知道了。许斌告诉记者：“睡在合适的床上面，不管你处于哪种睡姿，脊柱都能处于平直舒展。而且身体接触面可以平均分散，不会导致睡起来之后，身体感觉酸疼。”

最后还是要提醒一下大家，人的一天有三分之一的时间是在床上度过的，睡眠质量高低与使用的床垫是否能给人舒适感有重要关系，而舒适感与身体相关肌肉是否能得到充分放松有关。

所以，睡合适的床对每个人都是非常的重要。

如果有人发现家中的床垫不是那么合适的话，最好是可以换了，以免长此以往，落下病根。