1. 睡前洗热水澡。

人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。

2.限制睡眠法。

失眠严重者需限制卧室逗留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。

3.若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。

下午2～5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟，一个下午可进行多次，其他时间不打盹。

4.解决打鼾问题

。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，请尽快就医。

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