此外，动作的训练顺序也可以因应哑铃的组装与拆卸来安排。也就是先从多关节的动作开始，一般来说参与的关节、肌群越多，你能拿的重量也会稍重些。

训练计划已经给你们找来了，但真正创造效果的是保持自律，严格要求自己。毕竟，

只做“收藏家”的男人，永远打造不出自己的“艺术品”！

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