注：登阶不宜用卧推椅，建议找面积较大的楼梯、阶梯有氧专用的塑胶阶梯，或是稳定的木箱子，高度约30-60公分不等。

  星 期 五  

动作

每组次数

组数

哑铃弓箭步

8

3

哑铃地板卧推

8

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