“常在河边走，哪有不湿鞋。”

哪怕是再怎么健康，再怎么fit，你也可能在训练的时候因为一次小失误或者一个不当心而受伤。

伤病是每个训练者最头疼的一件事，也是没有人想要遭遇的噩梦。

主页君总结了几个最容易导致训练时受伤的小事儿，只要你不再犯下面这些错，就能将“不当心”的受伤完全杜绝。

1. 正式训练前不热身 

很多时间紧张的白领或者学生为了在训练的时间赶时间，往往选择跳过热身这一重要环节，直接进入正式训练环节，然而，这么做OK吗？

我觉得不行。

事实上这么做并不能为你省掉多少时间，毕竟热身做的正确的话很快就完成了，而不做到位反而会大幅增加训练者受伤的几率。

首先，现在已经不是炎炎夏日了，天气渐渐转凉，身子骨不是说热就热的，你需要做一些热身活动来提高身体的温度。

让肌肉和关节的活动范围更大更灵活，促进肌肉内血液的循环，增加对肌肉的输氧量——而这些都是为了让肌肉做好准备，迎接接下来高强度的训练，从容应对，避免受伤。

2. 喜新厌旧 挑熟悉的练 

如果你每次去健身房都做着一成不变的训练计划和训练内容，又或者是你只练力量训练或者只做有氧，那么你很有可能因为过分单一和重复的训练而导致肌肉不平衡或是过度训练。

所以你应该将训练内容丰富化，多样化，有氧和无氧“混起来”练，一方面训练会变得不再枯燥，另一方面你也能让身体的综合能力更强，更不容易受伤。

3. 训练时过度沉迷手机 

偶尔用手机看一下时间或者确认一下自己训练的进度不是一件坏事，但一直盯着手机刷朋友圈和微博只会让你的注意力分散，这是训练时最忌讳的一件事。

你可能会说“我休息的时候刷一下手机无伤大雅”，但你能保证放下手机的一瞬间立马切换到严肃的“作战状态”吗？

想必很难吧？很多人就是在做力量训练的时候想别的事情，注意力没有集中在肌肉的发力与收缩上，导致动作不标准，造成肌肉或关节的损伤。

4. 练到停不下来 

很多人在训练的时候不是动作“偷斤少量”练不到位，就是时间不够要快点练完洗澡撤退。

然而还有另外一种人，他们对健身疯狂痴迷，而这种训练者最容易因为训练过度而受伤。

如果你每次训练都会把自己练到趴下，或者每次训练都要花3个小时以上，那么“过度训练”有可能会发生在你身上。

一个科学训练计划的强度不会一直处于极端的水平，高强度和低强度混合才是正确合理的训练计划。

所以尽量避免每天都参加单车课程或者长时间的有氧课程，如果你实在是舍弃不了有氧，那么你可以调整每天有氧的长度，比如一天长一天短，交替进行。

5. 能坚持，但没目标 

如果你能坚持每周去四次以上健身房，那么恭喜你，你算是走在正轨上了，健康和身材也是迟早的事情。

但是先别急着高兴，如果你每次去健身都只是为了打卡，盲目的练点有的没的，那你的健身效率可以说是很低了。

你需要有一定的健身知识储备，这样你才能为了练肌肉而做动作，而不是单纯的为了做动作而做动作，才能制定契合自己健身目标的训练计划；才能决定自己能练什么动作，不能练什么动作… 

总而言之，掌握科学正确的健身知识才能做到有目标的训练，否则受伤也只是迟早的事情。

    
    
    

    
    
    

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